Cómo resolver su problema con la meditación

Meditación para resolver problemas

¿Quieres acceder a una parte de ti que ofrece una guía interior? ¿Está luchando con un problema que requiere una reflexión y una consideración cuidadosas? ¿Esperando tomar la decisión correcta?

En este ejercicio, le enseñaré cómo realizar una meditación diseñado para ayudarlo a llegar a un lugar de respuestas. Se llama Viaje a la sabiduría del corazón . La meditación en sí ha sido adaptada del libro, Sanación y transformación a través de imágenes autoguiadas (Davenport, 2009). Puede obtener una copia de este libro en Amazonas .

En muchos sentidos, esta meditación funciona con otra publicación que escribí que explora cómo resolver tus problemas con los sueños . La idea es acceder a tu parte más profunda, conectada a un aspecto de tu yo llamado psicoespiritualismo. Ese es un término de diez dólares que se usa para describir la combinación de psicología y espiritualidad.

¿Es woo-woo? Te dejaré decidir. Todo lo que es realmente importante para realizar esta meditación es el deseo de respuestas y una mente abierta.

Así es como se lleva a cabo la meditación en seis pasos. Permita hasta quince minutos para esta meditación.

1. Reflexiona sobre tu problema (1 min)

Escriba una palabra o frase para simbolizar el tema sobre el que desea recibir orientación interna de su corazón. Cuanto más corto, mejor.

Ejemplo: No estoy seguro de si debería dejar mi trabajo actual y aceptar el puesto en la nueva empresa. ¿Qué tengo que hacer?

Acortado: Trabajo

Anote la palabra o frase en una hoja de papel. Dé la vuelta a la hoja de papel y déjela a un lado, confiando en que en solo unos minutos, una parte de usted aprovechará una mayor sabiduría para abordar sus preocupaciones.

2. Haga el viaje (3 minutos)

Busque un lugar tranquilo y cómodo donde pueda sentarse o acostarse. Los ejemplos incluyen el piso de su sala de estar, una silla favorita o incluso su cama.

Asegúrese de que las distracciones se mantengan al mínimo. Esto significa revisar su teléfono inteligente para asegurarse de que esté silenciado o bajar el sonido de su tableta o computadora portátil.

Para ayudar a aclarar su mente, concéntrese en su respiración. Observe cómo su pecho sube con cada inhalación y baja con cada exhalación.

• Cada vez que inhales, dite a ti mismo claridad .
• Cada vez que exhales, di la palabra paz .
• Sienta cómo su cuerpo se relaja cada vez más.
• Si su mente divaga, está bien porque eso es lo que hacen las mentes. Simplemente vuelva a enfocar su atención en su respiración.

Continúe con estos pasos durante tres a cinco minutos hasta que su cuerpo esté lo más relajado posible.

3. Accede a tu santuario interior (3 minutos)

Ahora que te sientes tranquilo y relajado, imagina un lugar que sea aún más pacífico, real o imaginario. Puede ser una playa, un bosque, un prado o incluso un paisaje de otro mundo.

Cualquier cosa que produzca tu mente, deja que sea un lugar donde puedas ser completamente tú mismo, libre de presiones o expectativas. Puede que se sorprenda de dónde se encuentra. No lo juzgues. En cambio, simplemente acepte lo que ve.

• Las imágenes pueden resultarle familiares o no.
• Estés donde estés, puede que sea un lugar solo para hoy.
• Ya sea que esté en el interior o al aire libre, encuentre un lugar en este entorno donde pueda sentarse y relajarse.
• Admire los colores, los sonidos, los aromas y el aire.
• Reconozca que este es su espacio seguro que es especial y que solo le pertenece a usted.

A lo que has accedido es a tu santuario interior. Es un lugar protegido al que solo tú puedes acceder.

4. Deje que su corazón resuelva su problema (3 minutos)

Mientras permaneces relajado y tranquilo en este espacio seguro, imagina que tu hoja de papel (en la que escribiste algo) flota suavemente desde arriba y aterriza frente a ti.

En su mente, vuelva a ver su preocupación. Sienta su angustia al ser abrazada por la energía tranquila de su santuario interior.

• Extiende la mano y toma la hoja de papel.
• Colóquelo en sus palmas y sosténgalo hacia arriba.
• Confía en que en unos momentos recibirás orientación de tu corazón.
• Puede experimentar una sensación de calor en todo su cuerpo. Esto es completamente normal. Si no sientes esta calidez, también está bien.

Mientras el papel descansa en sus palmas, observe cómo se siente. ¿Se siente ligero o pesado? Cualquiera que sea la respuesta, simplemente fíjate.

5. Reciba la respuesta del corazón (5 minutos)

Mientras se relaja en su santuario, pídale a su corazón una respuesta sabia y amorosa a su problema. Date permiso para aprovechar esto forma de guía espiritual .

Deje que la respuesta de su corazón aparezca a unos pocos metros frente a usted.

• Cualquier imagen que vea, recíbala como un invitado de honor.
• Tome nota de su forma, textura, color, figura y tamaño.
• Sienta las cualidades que encarna esta imagen.
• ¿Qué quiere que sepa sobre su inquietud?
• ¿Cómo siente la presencia de los sabios consejos de su corazón?

Cualquiera que sea el mensaje que reciba, permítase estar con él por un momento. Observe el mensaje por lo que es y acepte la respuesta tal como le llegue.

6. Agradeciendo a tu corazón (3 minutos)

Cuando se sienta bien, agradezca a su corazón por su guía. Permita que las imágenes que ha observado se desvanezcan, como una imagen electrónica que pierde lentamente sus pixelaciones, pieza por pieza.

Así como el agua se puede llevar de una habitación a otra, también puede hacerlo la sabiduría de su corazón. Piense en esta percepción como un recipiente de su conciencia.

Ahora es el momento de volver al aquí y ahora.

• Concéntrese en su respiración nuevamente.
• Sea más consciente de su cuerpo mientras inhala y exhala.
• Permítase aclimatarse a su entorno físico.
• Abra los ojos, sintiéndose renovado y tranquilo, confiando en que la respuesta que ha recibido de su corazón es la correcta.

Si hay una parte de ti que quiere seguir relajándose, está bien. Levántese cuando se sienta bien.

Envolver

Experimentarás el mayor beneficio de esta meditación cuando los sabios consejos de tu corazón guíen tu experiencia de la vida diaria. Durante las próximas horas o días, permita que la sabiduría que ha recibido se integre en su persona mediante la búsqueda de pasos prácticos que transformen el conocimiento en acción.

A algunas personas les resulta útil escribir palabras o frases específicas que les vienen a la mente y luego volver a ellas después de un período de reflexión. Las respuestas del corazón no siempre son literales. En cambio, aparecen a través de metáforas o alegorías. Apóyese en sus sentidos intuitivos como parte de la dinámica.

Tenga en cuenta que la meditación es una combinación de habilidad y arte. Permítase tiempo para practicar este ejercicio. Preste mucha atención a las imágenes que ve y tome nota de lo que está tratando de decirle.

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Referencias

Davenport, L. (2009). Sanación y transformación a través de imágenes autoguiadas. Berkley, CA: Celestial Arts.