Cómo lidiar con la vergüenza tóxica (E25)
Episodio 25 - Vergüenza tóxica
Hola, y bienvenido al episodio 25 del Podcast de autoayuda para hombres. Soy su anfitrión, el Dr. John Moore. Soy un profesional de la salud mental con licencia de Chicago, Illinois, y he estado involucrado en el trabajo de terapia y entrenamiento durante la mayor parte de los 15 años.
Además de estas cosas, también doy cursos universitarios de psicología y negocios.
Si eres seguidor de este programa, ya sabes que creé este podcast porque quería extender los muros de mi práctica y llegar a tres grupos específicos de hombres.
Los primeros son chicos que están abiertos a temas sobre el bienestar y naturalmente gravitan hacia el material relacionado con la autoayuda.
El segundo grupo son hombres que pueden haber sido diagnosticados previamente con algo, podría ser depresión, ansiedad, TDAH o un trauma.
Y luego está el tercer grupo. Aquí, estoy hablando de hombres que nunca van a tocar la puerta de alguien como yo, un terapeuta, para compartir lo que está sucediendo en su vida.
No está sucediendo, lo que me hace tan popular como un puercoespín en una fábrica de globos para muchos de estos tipos.
PERO, estos mismos hombres pueden ser lo suficientemente curiosos como para ponerse unos auriculares y escuchar un programa que habla de algo que está sucediendo en sus vidas.
Independientemente de lo que te haya traído al programa de hoy, quiero que sepas lo emocionado que estás escuchando. Ah, y antes de que me olvide, reconozco que las mujeres también escuchan este podcast.
En muchos casos, esperan obtener una nueva visión de la mente masculina y comprender mejor cómo piensan los hombres. Entonces, si eres una mujer escuchando, aquí tienes una gran bienvenida.
Ahora descargo de responsabilidad rápido. No soy su terapeuta personal y este podcast no está diseñado para sustituir el asesoramiento sobre salud mental. En cambio, piense en este programa como un conducto para el aprendizaje.
Estamos hablando de vergüenza tóxica
Bien, dicho esto, una de las razones por las que los muchachos sintonizan el Podcast de autoayuda para hombres es para obtener herramientas concretas y prácticas para trabajar en los desafíos de la vida.
Mi esperanza es que al escuchar, obtendrá exactamente lo que está buscando para generar un impulso para el cambio.
Lo que nos lleva al tema de hoy ... Lástima.
¿Sabes de lo que estoy hablando verdad? Es esa sensación que tienes que recorre todo tu cuerpo y que dice: 'Eres defectuoso' o 'Eres menos que'.
Algunas personas incluso describen la vergüenza en términos fisiológicos, lo que significa que pueden sentirla como un escalofrío que les recorre la columna vertebral o un calor que les sube por el cuello.
¿Te identificas?
Si es así, no estás solo. Aquí está la verdad completa: hay muchos hombres que viven con vergüenza y eso afecta directamente su autoestima.
De naturaleza insidiosa, la vergüenza tiene una forma de impregnar toda tu vida y dañar tu percepción de ti mismo.
Y así, como parte de este programa, compartiré con ustedes la historia de Nick; un hombre de veinticinco años con el que trabajé no hace mucho que luchó con este problema.
También les voy a contar una experiencia reciente que tuve con vergüenza. Aquí hay una pista: en las últimas semanas, comencé a usar una prótesis dental.
Sí, así es, falta uno de mis dientes.
Entonces, vamos a hablar de eso.
También vamos a hablar sobre el correo electrónico de escucha de esta semana de un hombre que está luchando por estar presente emocionalmente después del nacimiento de su hijo y no está seguro de qué hacer al respecto.
¿Tiene problemas para estar disponible emocionalmente? ¿Te preocupa ser un padre nuevo? Si la respuesta es sí, querrá seguir escuchando.
Muchos de los temas que vienen en el programa de hoy. Estoy muy contento de que estés aquí.
Vergüenza tóxica: una mirada más cercana
Lástima - es un tema que no recibe suficiente atención en la sociedad actual, particularmente cuando se trata de hombres y emociones. ¿Sabes lo que estoy diciendo?
Algunos de ustedes se estarán preguntando: ¿qué es lástima ? Bueno, les voy a dar una definición diluida y no clínica.
Aquí va:
En su centro, lástima es un estado emocional doloroso que abarca todo su cuerpo. Al igual que la ansiedad, es un afecto intenso y a menudo abrumador que está conectado con su sistema nervioso autónomo.
Y aquí está la parte fea: te hace sentir como si estuvieras de alguna manera defectuoso, lo que significa que no eres lo suficientemente bueno y 'menos que', por así decirlo.
Las manifestaciones físicas de la vergüenza pueden incluir:
- Rubor
- Incapacidad para hacer contacto visual.
- Otras señales del lenguaje corporal, como un cuerpo desplomado.
- Hablar en tonos bajos o casi susurrados
Pero espera hay mas:
La vergüenza es una respuesta de supervivencia , similar a huir, luchar y congelar. De esta manera, realmente es similar a la ansiedad. Si tienes la oportunidad, echa un vistazo episodio cuatro para aprender más sobre esta respuesta primaria.
En cualquier caso, esta es la razón por la que la vergüenza es tan poderosa, porque se manifiesta psicológica y emocionalmente. Cuando se combinan, los dos crean un círculo vicioso que se repite a perpetuidad.
Vergüenza versus ansiedad versus culpa
Ahora quiero diferenciar dos palabras que a menudo se confunden con vergüenza. El primero es temor y el segundo es culpa . Si bien son de naturaleza similar, no son exactamente iguales y este es el motivo:
Temor casi siempre se centra en el origen de la amenaza. Un ejemplo podría ser ver un oso en el bosque que hace que te detengas momentáneamente en tu camino, que dudes.
Lástima , por otro lado, no se trata de algo externo. En cambio, se trata de lo que sientes en tu interior.
¿Ver la diferencia?
El otro es culpa .
Un ejemplo aquí podría ser sentirse mal por engañar a su pareja o plagiar un ensayo para obtener una calificación aprobatoria.
Casi siempre, la culpa implica una evaluación negativa sobre un comportamiento específico.
La vergüenza, sin embargo, es un juicio interno sobre tu todo el yo , visto a través de la lente de una luz negativa?
¿Ves cómo funciona eso?
Bueno, supongo que ahora es el mejor momento para contarte la historia de Nick. No fue hace mucho que trabajé con él y en ese momento, él tenía alrededor de veinticinco años.
Vergüenza tóxica - La historia de Nick
Cuando me llamó, Nick dijo que quería hablar sobre algunos problemas. relacionado con la autoestima . En nuestra conversación telefónica inicial, mencionó que estaba teniendo problemas para salir con alguien y hacer nuevas amistades.
En nuestro trabajo juntos, aprendí que cuando era niño, Nick tenía sobrepeso. En la escuela, sus compañeros lo intimidaron y lo llamaron algunos nombres extremadamente hirientes.
Nick también compartió que el acoso no ocurrió solo en la escuela. Sus padres también hicieron comentarios; palabras que tendrían un profundo efecto en su desarrollo.
Los ejemplos incluyen a su padre refiriéndose a él como 'culo gordo' y diciendo que era un 'perdedor' por no estar más en forma.
Su madre, por otro lado, no fue tan negativa, pero sus comentarios fueron cáusticos de todos modos. Ella decía cosas como: 'Si te esfuerzas un poco más, podrías ser como los otros niños y no tener sobrepeso'.
Ahora aquí está la cuestión. Nick tuvo una condición médica no diagnosticada durante sus años de formación que contribuyó directamente a sus problemas de peso.
En su caso, tenía una tiroides poco activa que tuvo el efecto de ralentizar su metabolismo. No sería hasta más tarde en la vida que se detectó y se trató esta afección.
Entonces, durante la mayor parte de sus años de escuela primaria, Nick se enfrentó a este problema. Afortunadamente, en la escuela secundaria, comenzó a recibir tratamiento, que tuvo resultados dramáticos.
De hecho, fue durante la escuela secundaria cuando Nick comenzó a tener éxito. Comenzó a practicar deportes, incluidos fútbol y béisbol. También se unió al gimnasio y comenzó a hacer ejercicio de manera obsesiva.
Ahora, les estoy contando todo esto porque cuando llegó a mi oficina, nuevamente, tenía 25 años, Nick era extremadamente constituido e innegablemente guapo.
Vergüenza e introyectos de los padres
Pero aquí está la cuestión: esos mensajes que recibió desde la primera infancia sobre su cuerpo todavía estaban jugando en su cabeza. En psicología, hay un término para esto llamado introyectos parentales .
Esa es una forma elegante de decir que los comentarios hechos por un padre durante los años de formación se incrustan en la psique.
En el caso de Nick, a nivel consciente e incluso subconsciente, estaba traumatizado. Con esto me refiero a que los comentarios que hicieron sus padres le habían marcado emocionalmente, lo que le hizo volver a reproducir esos introyectos en su mente.
El resultado final fue vergüenza profunda .
No importaba que en el aquí y ahora Nick estuviera en forma como un violín. Tampoco importaba que la gente pensara que era atractivo.
No, eso se debe a que cada vez que Nick conocía a alguien nuevo, ya fuera una perspectiva de citas o la oportunidad de hacer nuevos amigos, había retrocedido psicológicamente al momento en que se infligió el trauma.
Esto significaba que, como adulto, se sonrojaba cuando salía en citas y luchaba por hacer contacto visual con las personas con las que realmente quería ser amigo.
Y así, en nuestro trabajo juntos, pasamos gran parte de nuestro tiempo procesando sus sentimientos y deconstruyendo esos primeros mensajes paternos que estaban jugando en su cabeza.
Trabajando a través de la vergüenza
Parte de esto implicó validar sus sentimientos y al mismo tiempo emplear los principios de la terapia cognitivo-conductual para interrumpir el pensamiento tóxico.
También involucró aspectos de atención plena, junto con afirmaciones, para ayudarlo a distanciarlo de sus pensamientos para que pudiera observarlos ... en lugar de ser controlado por ellos.
Hablando de afirmaciones, todavía tengo la que le di a Nick. Tres veces al día, le pedí que dijera lo siguiente mentalmente:
Me abrazo y me amo completamente
Me abrazo y me amo completamente
Me abrazo y me amo completamente
Ya sabes, lo más poderoso que hizo Nick, al menos desde mi punto de vista, fue sacar a la luz su vergüenza. Verá, eso es lo que pasa con la vergüenza: una vez que la exponemos a la luz, con verrugas y todo, tiene menos poder sobre nosotros.
Esto significa ser consciente de las “declaraciones de deber”, como “Debo tener un mejor cuerpo” y “Debo ser lo suficientemente fuerte como para… llenar el espacio en blanco”, es importante tener en cuenta.
En CBT - bueno, un enfoque relacionado llamado Terapia Conductual Racional Emotiva - a esto lo llamamos 'Deberías sobre nosotros mismos'. ¿Haces esto?
De todos modos, voy a enlazar a un artículo sobre Psicología Hoy del Dr. David Sack, que ofrece cinco formas de superar la vergüenza. Estos son, en mayor o menor medida, los enfoques que tomé con Nick.
A continuación, se muestra un resumen rápido de las cinco formas:
1. Saca a la luz la vergüenza
2. Desenreda lo que sientes
3. Desenganche lo que hace de lo que es
4. Reconozca sus factores desencadenantes
5.Haz conexiones
Ahora, al comienzo de este programa, compartí con ustedes algo que experimenté recientemente relacionado con la vergüenza. Específicamente, estoy hablando de mi nueva realidad, en la que llevo una prótesis dental.
Sí, así es, llevo un 'diente de aleta'.
Puede que se pregunte por qué. Después de todo, estoy cerca de los 40, así que ¿por qué diablos iba a tener algo como esto?
Mi propia vergüenza tóxica
Es bastante simple. Durante el verano, tuve una caries que se había asentado. Aunque sabía que estaba allí, decidí ignorar la maldita cosa porque me sentí avergonzada de tenerla en primer lugar.
Puede parecer una tontería, pero es cierto. Parte de esa vergüenza se relaciona con no hacer lo necesario para prevenir esa caries. En verdad, podría haber sido mejor cepillándome los dientes antes de acostarme. Pero para que sea real contigo, a menudo no lo hice.
La otra causa de esa vergüenza proviene de mi infancia. Como ves, cuando era niño, tenía dientes rotos con un gran espacio en la parte delantera. A veces, los niños me insultaban, como 'boquiabierto', y luego me sonreían con una mirada tonta.
No sería hasta más tarde en la vida que me hice un trabajo cosmético para atender 'la brecha' y corregir algunos otros problemas.
Aún así, cuando tuve esa caries el verano pasado, desencadenó todos esos primeros sentimientos de vergüenza sobre mis dientes y, por extensión, sobre mí como persona.
El resultado final fue la negación; un mecanismo de defensa que nos insensibiliza de la verdad y puede causar inacción. Al final, eso es lo que me pasó.
Para cuando fui al dentista este otoño, gracias al dolor extremo, la caries había infligido un daño permanente. Todavía recuerdo estar sentado en la silla del dentista cuando me mostró la radiografía de mi diente, que estaba extremadamente deteriorado y no se podía salvar.
En ese momento, sentí tanta vergüenza por mi situación que ni siquiera podía mirarla a los ojos. Sí, había retrocedido a mi infancia y había revivido el trauma de hace muchos años.
De todos modos, ese mismo día me pusieron un 'Flipper' y volví una semana después para que me arrancaran ese desagradable diente. Hoy, uso este dispositivo cada vez que salgo de casa.
Bueno, eso es si recuerdo. Verá, ha habido momentos en los que me he olvidado de colocarlo. Fue el otro día, mientras estaba en el gimnasio, cuando una mujer muy agradable me preguntó si podía trabajar conmigo en una pieza de equipo.
Le di una gran sonrisa y dije: 'Por supuesto'. Poco sabía que me había olvidado de ponerme ese diente de aleta antes de salir de mi casa.
Jaja - Todavía puedo ver la expresión de su rostro mientras enfocaba sus ojos en mi boca.
Déjame decirte: no hay nada más vergonzoso que emitir una gran sonrisa y no darte cuenta de que te has olvidado de colocarte la dentadura postiza.
¿Puedo contarte un secreto? Incluso ahora, cuando veo a esta señora en el gimnasio, me escabullo. No puedo evitar pensar para mí mismo: 'Ella debe pensar que soy la cosa más basura del planeta'.
Estoy medio bromeando cuando digo esto, pero creo que entiendes mi punto.
Volviendo a Nick y su situación. Mi sensación es que hemos progresado mucho en nuestro trabajo juntos. Eventualmente pudo comenzar a salir nuevamente y comenzó a aumentar su círculo de apoyo.
Al final, sin embargo, nuestro tiempo juntos se truncó porque lo trasladaron a una nueva ciudad con su empresa. La buena noticia es que pude ayudarlo a conectarse con un nuevo consejero.
Espero que al final continúe recuperándose.
Entonces, ahí lo tienen amigos, vergüenza. Es lo que es. Al cerrar este segmento, los dejo con esta pregunta:
¿Vives con vergüenza? Si es así, ¿cómo lo afronta?
Depresión posnatal parental (PPND)
El correo electrónico de nuestro oyente nos llega de un joven que está teniendo dificultades para estar presente emocionalmente con su esposa y su hijo recién nacido.
Compartiré con ustedes lo que escribió y luego ofreceré mis pensamientos y reacciones.
Hola John, descubrí tu podcast hace un par de semanas y quería darte las gracias por producirlo. Es muy útil escuchar que no estoy bien en mis luchas con la autoestima, entre otras cosas. Soy un padre de 28 años de un hijo de 20 meses. Poco después del nacimiento de mi hijo, mi esposa comenzó a experimentar depresión posparto. Si bien desde entonces se ha recuperado y parece estar bien, siento que nuestro matrimonio nunca se ha curado por completo.
Estoy paralizado con sentimientos de insuficiencia relacionados con mi capacidad de ser un padre para mi hijo, que se manifiestan de manera más evidente en mi incapacidad para estar presente emocionalmente para mi esposa y mi hijo.
A menudo siento que no puedo reunir las palabras para mantener una conversación con mi hijo, algo que otros parecen hacer sin esfuerzo. Estoy viendo a un terapeuta con respecto a este y otros temas.
No puedo creer que soy el único que alguna vez se ha sentido así.
Si considera que mi problema vale la pena, estaría muy agradecido de escuchar un episodio de podcast con su versión de la presencia emocional para los padres.
Gracias,
Miguel
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Entonces, ahí está el correo electrónico de Michael. Mientras reflexiono sobre su nota, no puedo evitar pensar en la cantidad de tipos que me han confiado algo similar a lo largo de los años.
Bueno, aquí está mi respuesta, casi literalmente.
Hola Michael,
Primero, quiero dar las gracias por escuchar el podcast. Me alegra saber que algunos de los programas te han sido útiles, especialmente Episodio 9 sobre la autoestima .
Mencionaste en tu correo electrónico que has estado trabajando con un terapeuta en este momento sobre los problemas que mencionaste y otros. De buenas a primeras, déjame decirte bien por hacer esto.
Lo he dicho en otros podcasts, pero vale la pena repetirlo. Algunos de los hombres más fuertes que conozco son los que buscan orientación cuando atraviesan un momento difícil.
Ahora pasemos a la carne y las patatas de su nota. Al leer su correo electrónico, soy consciente de que los tres problemas que mencionó están interrelacionados. El primero fue el nacimiento de su hijo. El segundo es su depresión posparto. El tercero es su propia lucha con la presencia y disponibilidad emocional.
Desde el principio, puedo compartir que tiene toda la razón al pensar que muchos hombres pasan exactamente por lo que describió al tener dificultades para relacionarse con un recién nacido, particularmente con el primer hijo.
Si bien no puedo estar seguro porque no soy su consejero, en muchos sentidos parece que está luchando con una afección llamada depresión posparto masculina, a veces denominada depresión posparto parental (PPND)
¿Habías escuchado esto antes? Permítanme asegurarles que es muy real y algo con lo que uno de cada cuatro papás lucha, según el Sitio web de Post-Partum Men .Estoy colocando un enlace en esta respuesta para que pueda verlo.
Una de las principales características de PPND es retraerse socialmente, sentirse inadecuado y dificultades para relacionarse con los demás, especialmente con los niños.
Durante años, pensamos que la depresión posparto afectaba a las mujeres, pero ahora sabemos, según la investigación clínica, que esta afección afecta tanto a mujeres como a hombres. Estoy poniendo un enlace a Web MD en esta respuesta también ofrece más información.
Si este es un caso de PPND, probablemente se esté preguntando qué puede hacer al respecto. Bueno, para empezar, trabajar con un terapeuta como lo es ahora es muy importante. Al tener un lugar seguro para compartir, puede descargar algo de lo que siente y descubrir nuevas estrategias de afrontamiento.
También hay otras cosas que puede hacer. Uno podría ser útil unirse a un grupo de apoyo en línea. Hay uno realmente grande en Facebook con más de 13,000 miembros llamado ' Lugar de papá nuevo ”. Aquí, puede compartir algunas de sus experiencias al ser un nuevo padre y unirse a otros que pueden estar pasando por algunas de las mismas cosas que usted.
Finalmente, Michael, solo quiero decir que ser padre es un proceso de aprendizaje. A lo largo de los años, he trabajado con muchos chicos que son nuevos papás que han compartido, casi literalmente, lo que me has revelado en tu nota.
El vínculo común que todos comparten es la preocupación por no ser un buen padre. Algo de esto tiene que ver con la autoestima y algo con problemas relacionados con su propia infancia y el miedo a replicar los daños del pasado.
Le animo a que visite el artículo vinculado en esta nota al sitio web Paternal que discutieron más este tema. De lo que soy consciente es de esto ... obviamente amas y te preocupas profundamente por tu esposa e hijo porque tu correo electrónico es un testimonio de este hecho.
Esto es lo que sé. Estar emocionalmente presente no puede suceder a menos que también estemos emocionalmente vulnerable . Esto significa reconocer que no somos superhombres y que ser imperfectos es parte de nuestra experiencia humana.
Para terminar, voy a vincular a un libro sobre Amazonas de Lewis Howes titulado La máscara de la masculinidad: cómo los hombres pueden abrazar la vulnerabilidad.
Michael, estoy muy contento de que hayas escrito y espero que esta respuesta te haya sido útil. Manténganos informados sobre cómo van las cosas.
Bueno, ahí lo tienes, mi respuesta. ¿Estar emocionalmente presente crea un desafío en tu vida? Si la respuesta es sí, ¿qué cosa pequeña puede hacer de manera diferente para generar un cambio?
Mostrar resumen
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Cubrimos mucho en el podcast de hoy, ¿no es así? Hablamos de la vergüenza tóxica y cómo nos impacta psicológica y físicamente. También hablamos de estar emocionalmente presente.
Dispara, incluso pasamos un tiempo hablando de mi diente postizo.
Permítanme tomarme un momento para agradecerles por escucharnos hoy. Sabes, hay muchas formas de contactarme. Puede pasar por mi sitio web o visitar una de mis páginas de medios sociales.
Estoy en Facebook en BeCocabaretGourmet, y también estoy en Twitter e Instagram con el mismo nombre.
Tambien me puede enviar por correo electronico. Todo lo que me envíes es confidencial. Si escribe algo y no quiere que se comparta en el podcast, dígale que no va a ninguna parte, lo prometo.
Finalmente, solo diré ahora que estoy profundamente agradecido por las muchas reseñas que la gente ha estado dejando en iTunes.
Aquí está la verdad: cuando leo estas reseñas, me motivan de formas que ni siquiera puedo explicar. Así que gracias por eso.
Bueno, ahí lo tienes, otro programa. Como probablemente pueda ver, no tengo un ingeniero de audio profesional ni nadie que haga la edición. No, todo lo que escuchas, incluidas las imperfecciones, fue creado por mí.
Muchas gracias por estar aqui. Tenga en cuenta los introyectos de los padres. Concéntrese en su especialidad y fortalezas. Recuerde que estar presente emocionalmente significa ser vulnerable emocionalmente.
Ten mucho cuidado.
Soy el Dr. John y este ha sido otro episodio del Podcast de autoayuda para hombres.
