Cómo crear motivación para las metas (E26)

Episodio 26 - Logro de metas con la técnica como si

Hola, y bienvenido al episodio 26 del podcast de autoayuda para hombres. Soy su anfitrión, el Dr. John Moore. Soy un consejero con licencia de Chicago, Illinois, y he estado involucrado en el trabajo de terapia y entrenamiento durante la mayor parte de los 15 años.

Además de estas cosas, también doy cursos universitarios de psicología y negocios.

Si eres un habitual de este programa, probablemente sepas que estoy tratando de llegar a tres grupos de hombres.

Los primeros son chicos que están abiertos a temas sobre el bienestar y, naturalmente, gravitan hacia cualquier cosa relacionada con la autoayuda. Así que ese es uno.

El segundo grupo son hombres que pueden tener experiencia con la terapia. Quizás pertenezca a este grupo y esté tratando de comprender mejor un diagnóstico, como ansiedad o depresión.

Y luego está este tercer grupo. Estos son hombres que nunca van a llamar a la puerta de alguien como yo, un terapeuta, para hablar sobre las cosas que suceden en su vida. Lo siento Charlie, pero no está en su baraja de cartas.

PERO: es posible que tengan la curiosidad suficiente como para tocar una aplicación y escuchar un podcast que de alguna manera se relaciona con algo que está sucediendo en su vida.

Independientemente de lo que le haya traído aquí hoy, me alegra mucho que esté aquí.

Ahora aquí está la cosa.

Reconozco que las mujeres también escuchan este podcast. Hay muchas razones para esto, pero en muchos casos, solo quieren comprender mejor la mente masculina o buscan formas de apoyar mejor a un hombre en su vida.

Si esto te describe, estoy encantado de tenerte.

Ahora descargo de responsabilidad a todos. No soy su terapeuta personal y este podcast no está diseñado para sustituir el asesoramiento sobre salud mental. En su lugar, piense en este programa como un camino hacia el aprendizaje.

Creando motivación para los objetivos

Bien, dicho todo esto, si yo fuera un hombre de apuestas, apostaría que parte de la razón por la que estás aquí es para obtener pasos concretos y prácticos para usar en la vida real.

¿Eso suena bien?

Bueno, si es así, hoy vamos a explorar algo importante: Convertir los objetivos en realidad.

Ahora no estoy hablando de generalidades aquí. Si me preguntas, hay demasiada gente dando consejos genéricos que van en la línea de: 'Simplemente hazlo'.

Cuando dicen esto, actúan como una especie de interruptor de luz que se enciende mágicamente en tu cabeza que te pone instantáneamente en el camino hacia el éxito.

Desearía que funcionara de esa manera y apuesto a que sí. Pero como ambos sabemos, en el mundo real, suceden cosas.

Sabes a lo que me refiero, ¿verdad? Estoy hablando de problemas con la autoestima o tratando de superar un desafío de salud mental, como la depresión.

¿Alguna vez ha estado allí en la vida, donde sabe exactamente lo que quiere lograr pero el deseo de hacerlo simplemente no existe? Bueno, no estás solo, te lo prometo.

Y así, como parte de este programa, les presentaré un enfoque llamado la técnica 'Como si'. De naturaleza incremental, la técnica 'Como si' está diseñada para ayudarlo a prepararse para el proceso de cambio.

Ahora, de buenas a primeras, necesito decir que esto no es una cura para todo. No es el tema del interruptor de luz al que aludí antes.

Dicho eso, yo tengo lo he visto hacer maravillas para muchas personas.

Como camino hacia el aprendizaje, compartiré con ustedes la historia de Luke; un hombre de treinta y ocho años que deseaba desesperadamente ponerse en forma y adelgazar.

Pero debido a problemas de autoestima y depresión, se sintió completamente estancado.

¿Quizás puedas identificarte?

Esto es lo que sé sobre el cambio, bueno, al menos un cambio duradero. Nunca es algo 'instantáneo'.

En cambio, se parece más al movimiento de un portaaviones. ¿Alguna vez has visto una de esas cosas dar un giro? Bueno, déjame decirte que no sucede rápidamente. En cambio, el proceso es lento y deliberado.

Estoy usando esto como una metáfora visual para que pueda referirse a esta imagen en su propio camino hacia la consecución de la meta.

Entonces, ahí está.

También exploraremos el correo electrónico de un oyente esta semana de un hombre que quiere mudarse con su novia antes de casarse, pero le preocupa que pueda enviar un mensaje equivocado.

¿Está contemplando casarse ahora mismo con alguien en su vida? ¿Con la esperanza de probar las aguas antes de caminar por el pasillo?

Si la respuesta es sí, querrá escuchar esta parte del programa.

Abróchate el cinturón porque vamos a cubrir mucho. Estoy muy contento de que estés aquí.

Depresión y Motivación

Entonces, cuando estamos luchando con la autoestima o la depresión o un poco de ambas, puede ser difícil ganar impulso en el camino hacia la consecución de la meta.

Hay muchas razones para esto que van más allá de los aspectos clínicos de la depresión, como tener un estado de ánimo deprimido y desequilibrios de serotonina.

Aquí, estoy hablando de sentirse mal y simplemente estar en un lugar negativo. ¿Ya tu sabes?

Si alguna vez ha estado deprimido, apuesto a que puede identificarse. La dura verdad es que tratar de encontrar la energía para hacer incluso las cosas más pequeñas, como lavar los platos o responder al correo electrónico, puede ser una verdadera tarea.

Pero incluso cuando estemos en este lugar desagradable, no significa que no estemos pensando en nuestras metas.

Traducción: Querer algo y tener la motivación para hacerlo son dos cosas diferentes.

Entonces, supongo que este sería un buen momento para contarte una historia. Si ha estado escuchando este podcast por un tiempo, ya sabe que tengo TOC.

Pero lo que quizás no sepa es que parte de vivir con TOC puede significar, para algunas personas, pasar por períodos de depresión.

A menudo, es leve, pero hay ocasiones en las que puede volverse intenso. Pondré un enlace en las notas del programa al sitio web Muy bien eso explica cómo se conectan los dos.

Dicho esto, les doy esta información como antecedentes.

Entonces, el verano después de graduarme de la escuela secundaria, puedo recordar lo mucho que quería inscribirme en la universidad el próximo otoño. Estaba todo preparado para ello.

Pero, para que eso sucediera, necesitaba escribir un ensayo y realizar un examen de ubicación. Y luego estaba la cuestión de la matrícula; algo para lo que mis padres no tenían dinero.

En resumen, si quería ir a la universidad, todo dependía de mí.

Ahora me gustaría poder decirles que a través del trabajo duro y el esfuerzo, hice un esfuerzo hercúleo y logré que ese objetivo se hiciera realidad.

Pero la realidad es que eso no sucedió. En resumen, la universidad ese otoño nunca dio resultado.

Algo de esto se debió a problemas financieros, pero una gran parte se debió a la mezcla de TOC y depresión que mencioné anteriormente.

Verá por mí, porque me sentía mal, encontrar la motivación para empezar a escribir ese ensayo de entrada parecía imposible.

Estudiar para un examen de ubicación parecía aún más difícil.

¿Y ganar dinero para la matrícula? Olvídalo.

Para cuando llegó el otoño, yo estaba en un mal lugar. No solo no había metido mi trasero en la escuela, también estaba enojado conmigo mismo por no esforzarme.

En ese momento, todo lo que pude sentir fue una sensación de vergüenza. Y es que cuando se combina la depresión con la vergüenza, las cosas pueden ponerse peligrosas. Voy a vincular a episodio 26 para obtener más información sobre ese tema.

Pero yo divago.

Mi punto al compartir esto con usted es que en el contexto de depresión, o baja autoestima, alcanzar una meta deseada puede ser brutalmente difícil. Es por eso que enfatizo la diferencia entre querer algo y tener la motivación para hacerlo.

Para mí, la espalda, la energía simplemente no estaba allí. Hombre, simplemente no fue así. Sí, quería ir a la escuela. Pero debido a esa depresión, me hicieron tapping emocionalmente.

Ahora, eventualmente, las cosas funcionaron para mí y pude inscribirme en la universidad la próxima primavera. Pero me tomaría todo el invierno dando los pequeños pasos para cambiar mi mierda.

En ese entonces, era muy duro conmigo mismo y no me di cuenta de que durante los momentos de depresión, no podemos esperar que funcionamos como lo haríamos cuando no estamos deprimidos.

En otras palabras, esto significa ser consciente de tu estado de ánimo y reconocer que cuando estás en el vertedero, es posible que tengas que ser inteligente para luchar contra la tristeza.

Mira, eso es lo que pasa con la depresión. Distorsiona su pensamiento y le roba su motivación.

Si tienes la oportunidad, te animo a que escuches el episodio ocho en 10 cosas que la depresión no te quiere saber.

De todos modos…

Avancemos rápido al aquí y ahora y relacionemos mi historia de blues de verano con el caso de Luke; un hombre de unos treinta y tantos con el que trabajé no hace mucho.

Luke era un tipo encantador con un buen trabajo y una hermosa familia. La razón por la que vino a mí fue porque no estaba contento con su vida, se sentía viejo y fuera de forma ... y completamente sin energía.

En solo unas pocas sesiones, me di cuenta de que estaba luchando contra una depresión leve pero crónica. En lenguaje clínico, se llama distimia .

¿Has visto alguna vez a Winnie-The-Poo? Si es así, ¿recuerdas al viejo burro de pelo gris llamado Eeyore? Bueno, cuando escuches ese término distimia, visualiza a Eeyore.

Piense sombrío y pesimista, el tipo de persona que dice cosas como: 'Me gustaría estar más saludable, pero primero necesito motivarme'.

En muchos sentidos, este era Luke. Sabía que quería perder peso y ponerse en mejor forma, pero no lo sentía. Además, creía que primero necesitaba encontrar su motivación antes de que pudiera ocurrir el cambio.

Pero aquí está la cuestión de la motivación. No es una manta con la que te tropieces sentado en el armario o un par de llaves perdidas que encuentras, escondidas entre los cojines del asiento.

De verdad, no lo es.

En cambio, la motivación es completamente mental y puede crearse en cualquier momento que desee. Ahora permítanme decirles que no descarto la fatiga muy real que ocurre con la depresión porque no es así. Ese monstruo es real, sin duda alguna.

Pero si dejamos que nuestro pensamiento con depresión se vuelva loco, puede transformarse en una indefensión aprendida, que es una forma elegante de decir que no puedes hacer nada al respecto y que siempre será así.

La técnica 'como si'

Si no quieres eso, aquí tienes un enfoque que usé con Luke y que encontró extremadamente útil. Se llama la técnica 'Como si', también conocida como la técnica 'Qué pasaría si'.

En pocas palabras, la técnica 'Como si' cambia su pensamiento de pensar a hacer, en tiempo real.

Así es como guié a Luke a un lugar de cambio.

Ahora recuerde que su objetivo era perder peso y ponerse en mejor forma.

Lo primero que le pedí que hiciera fue que eligiera a una persona que pensara que podría servir como modelo para el cuerpo que quería. En pocas palabras, identificó que era Actor de Hollywood, Ryan Phillippe .

Una vez que me reveló esta información, le pedí que investigara un poco y creara una lista de cosas que pensaba que este actor estaba haciendo para mantenerse en forma.

Una vez que hizo esto, le pedí que clasificara su lista de la más simple a la más difícil. Algunos de los ejemplos que proporcionó incluyeron levantarse más temprano para salir a correr por la mañana y elegir beber agua en lugar de refrescos azucarados.

También hubo otras cosas, como ir a la cinta varias veces a la semana, hacer flexiones y participar en el entrenamiento con pesas. Creo que entiendes mi punto.

Una vez que terminó su lista, le pedí a Luke que clasificara las actividades de la más simple a la más difícil.

Ahora, aquí está la parte con la que Luke luchó y dijo que estaba loco cuando le pedí que lo hiciera.

¿Estás listo?

Le dije que actuara como si ya tuviera el cuerpo de Ryan Phillippe.

Sí, realmente lo hice.

Al principio se resistió, pero lo alentó a confiar en el proceso y simplemente seguirlo. Una vez que estuvo de acuerdo, le pedí que comenzara con la cosa más simple de su lista, que para Luke era cambiar el pop por H20.

Y eso es exactamente lo que hizo. Ese mismo día, se imaginó a sí mismo como Ryan Phillippe y comenzó a beber agua. En su mente, pensó para sí mismo: 'Soy Ryan Phillippe y, para verme así, bebo mucha agua'.

¿Ves cómo funcionó eso?

Ok, sigo adelante ... al día siguiente, Luke me envió un correo electrónico y me dijo que había estado libre de pop por 24 horas. En ese mismo momento, le dije que era importante que se felicitara y siguiera con una afirmación.

Su afirmación fue así: Estoy orgulloso de mí mismo por elegir beber agua y vivir una vida más saludable.

Ahora que teníamos algo de impulso, le pedí a Luke que eligiera lo siguiente en su lista, que en su caso era salir a correr por la mañana.

La semana siguiente, cuando nos conocimos, me dijo que tres de las últimas siete mañanas había salido a trotar 10 minutos. Como Johnny en el acto, le pedí que se felicitara y creara una afirmación.

Y así fue, amigos, fuimos trabajando en su lista, poco a poco, hasta que finalmente llegó a un lugar donde la mayoría de las cosas que había escrito se convirtieron en realidad.

Ahora mira, no me voy a sentar aquí y mentirte y decir que todo sucedió a la perfección. Ciertamente hubo golpes y contratiempos.

Pero la idea era que Luke había abandonado la idea de 'encontrar' su motivación y comenzó a crearla. Todo esto sucedió con la decisión de hacer solo una pequeña cosa en el camino hacia el cambio.

Para él, esa pequeña cosa era cambiar refrescos por agua. Y la semilla del cambio ocurrió en el momento en que se dio permiso para imaginarse como Ryan Phillippe.

¿Sígueme?

Pasos de la técnica como si

Entonces, permítame darle un breve resumen de cada paso de los pasos de la técnica 'Como si':

1. Escriba el enfoque que adoptan los demás

2. Clasifique el orden de los pasos desde el más simple hasta el más difícil.

3. Comience a actuar como si estuviera motivado para (complete el espacio en blanco) haciendo lo más simple de su lista. (Ejemplo: actúa 'como si' el ejercicio ya fuera parte de su vida diaria)

4. Felicítese por dar el primer paso y utilice afirmaciones que refuercen el comportamiento deseado.

5. Elija su próximo artículo de su lista y hágalo a continuación, y continúe ascendiendo en la lista.

Ahora, puede que se pregunte qué sucedió. Bueno, para ser breve, Luke transformó absolutamente su cuerpo, y lo hizo en un período de tiempo relativamente corto, algo así como seis meses.

No, no se convirtió mágicamente en Ryan Phillippe. Para mantenerlo real, el actor no era más que un objeto imaginario que servía como la chispa del cambio.

Ahora, puede que se pregunte si Luke alguna vez alcanzó su objetivo. En verdad, el actor no era más que un objeto imaginario. Pero al final del día, había perdido el peso que quería y transformó su físico en algo que le gustaba.

Pero el punto es que Luke se movió absolutamente de un lugar de en acción a la acción. ¿Y sabes qué más? El trabajo que realizó hizo maravillas con su depresión.

Ya sabes, en el pasado, durante ese verano después de la escuela secundaria del que te había hablado antes, desearía haber sabido sobre esta técnica. Realmente lo hago.

Pero desear y esperar no puede cambiar el pasado. Todo lo que podemos hacer es abrazar el presente.

Bueno, ahí lo tienen amigos: la técnica 'Como si'. Piense en los objetivos que desea alcanzar en el futuro.

¿Qué tienes que perder?

Múdate antes del matrimonio

El correo electrónico de nuestro oyente nos llega de un hombre que quiere mudarse con su novia antes de casarse, pero le preocupa que pueda enviar un mensaje equivocado.

Compartiré con ustedes lo que escribió y luego ofreceré mis pensamientos y reacciones.

Hola John,

Recientemente descubrí su podcast después de que un amigo me lo contara y no puedo agradecerle lo suficiente por hacer estos. Soy uno de esos tipos que probablemente nunca iría a un terapeuta, aunque su programa está comenzando a cambiar mi forma de pensar sobre cómo es la consejería.

Entonces, mi problema es que estoy en una relación con una chica con la que he estado saliendo durante los últimos dos años. Ambos hemos hablado de casarnos y he pensado en hacer una propuesta formal.

Pero hay una parte de mí que duda en hacer esto porque quiero ver cómo es vivir con ella antes de dar un paso tan grande.

Me preocupa que las cosas se muevan demasiado rápido y que el matrimonio no funcione. Mis padres se divorciaron cuando yo era un adolescente y no quiero que ese tipo de cosas se repitan en mi matrimonio. Al vivir juntos, creo que ambos tendremos la oportunidad de experimentar realmente lo que es vivir con la otra persona.

Pero si pido esto, también me preocupa que pueda enviar un mensaje equivocado sobre mi compromiso con la relación. ¿Tiene alguna idea sobre esto?

Muchas gracias,

Lenny

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Entonces, ahí está el correo electrónico de Lenny. Mientras reflexiono sobre su correo electrónico, no puedo evitar pensar en la frecuencia con la que este tema en particular surge en la oficina de consejería. Y no solo de los chicos. Las mujeres también han compartido esto conmigo.

Bueno, esto es lo que le escribí a Lenny, algo parafraseado.

Hola lenny

Gracias por comunicarte y compartir tu pregunta. En primer lugar, permítame decirle que le agradezco profundamente que siga el podcast y que esté obteniendo algo de él. Me encanta leer este tipo de cosas.

Bien dicho esto, hablemos de tu problema porque apuesto a que muchos oyentes pueden identificarse.

¿Estás listo?

No hay nada de malo en querer probar las aguas antes de proponerle matrimonio a alguien que amas. Para mí, tiene sentido que usted o cualquier otra persona desee experimentar la vida con una persona antes de decidir legalizar las cosas, es decir, casarse.

Escuché lo que dice acerca de estar preocupado de que pueda enviar un mensaje equivocado. Lo último que quiere hacer es enviar un mensaje contradictorio sobre su compromiso con la relación.

Aquí hay opciones. Por ejemplo, podrías pedirle que se mude contigo o viceversa y luego, después de un período de tiempo, proponerle matrimonio. O bien, podría proponer primero y luego tener una conversación en la que los dos acuerden vivir juntos un período de tiempo determinado antes de planificar la boda.

Lo importante aquí es tener una conversación honesta y abierta en la que ambos estén en la misma página sobre lo que viene a continuación.

No conozco a tu novia, así que es difícil saber dónde está con las cosas. Pero dada su nota, tengo la sensación de que ambos están en un lugar en el que dar un importante 'próximo paso', por así decirlo, está en las cartas.

Uno de los beneficios de vivir juntos es que puedes experimentar a la otra persona tal como es en lugar de cómo podríamos fantasear que podría ser. Claro, pasar la noche juntos los fines de semana te da una idea de lo que puedes esperar, pero la verdad es que no sabemos lo que es vivir con otra persona hasta que realmente sucede.

Independientemente del enfoque que decida tomar: propuesta y mudarse juntos o cohabitar primero y luego proponer, le recomiendo que considere comprar una copia de: Libro de ejercicios de preparación para el matrimonio por Burns and Fields. He puesto un enlace en esta respuesta a Amazon para que pueda consultarlo.

Lo bueno de esta lectura es que los ayuda a ambos a comenzar con el pie derecho y explorar temas que no siempre reciben la atención que merecen, antes del matrimonio.

Gracias de nuevo por tu correo electrónico Lenny. Háganos saber cómo funcionan las cosas.

Bueno, ahí lo tienes, mi respuesta. ¿Estás pensando en casarte? Si es así, ¿tiene un plan para prepararse para el éxito antes de casarse?

Mostrar resumen

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Sin lugar a dudas, cubrimos mucho en el podcast de hoy. Hablamos sobre el logro de metas a través del lente de la depresión. También exploramos la técnica 'Como si' en el camino hacia el cambio.

Shoot, incluso hablamos de convivencia antes de casarnos.

Bueno, déjame tomarme un momento para darte las gracias por escuchar hoy. Sabes, hay muchas formas de contactarme. Puede pasar por mi sitio web. o visite una de mis páginas de medios sociales.

Estoy en Facebook en BeCocabaretGourmet, y también estoy en Twitter e Instagram con el mismo nombre.

Tambien me puede enviar por correo electronico . Todo lo que me envíes es confidencial. Si quieres que lo lea en el programa, lo haré y si quieres que sea confidencial, te prometo que no irá a ninguna parte, de verdad.

Dicho todo esto, permítanme tomarme un momento para agradecer las muchas críticas amables que la gente ha estado dejando en iTunes y en otros lugares.

Sabes, donde leo estos comentarios, simplemente enciende un fuego debajo de mí para crear más programas. ¡Realmente lo hace! Así que gracias por eso.

Bueno, ahí lo tienes, otro programa. Como probablemente pueda ver, no hay ningún ingeniero de audio aquí editando mi programa. Sin equipo de producto ni nada por el estilo. No, todo lo que escuchas, incluidos los fallos, ha sido creado por mí.

Muchas gracias por estar aqui. Sea consciente de su estado de ánimo. Recuerde que hay una diferencia entre querer algo y tener la motivación para hacerlo. Esté abierto a alcanzar sus metas actuando 'como si'.

Cuídate muy bien.

Soy el Dr. John y has estado escuchando otro episodio del Podcast de autoayuda para hombres.

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