Podcast de ansiedad: meditación de entrenamiento autógeno

Podcast de ansiedad: Aprenda el entrenamiento autógeno

Estoy muy feliz de que hayas decidido dar este paso hoy para aprender una nueva habilidad que está diseñada para crear una sensación de paz interior. Específicamente, estoy hablando de Entrenamiento autógeno .

Mientras escuchas el suena en este MP3 , Te animo a que encuentres un lugar cómodo para relajarte. Los ejemplos incluyen escuchar mientras está acostado en su cama, sentado en una silla cómoda o estirado en el piso de su sala de estar.

Pero, por favor, no escuche esta grabación mientras conduce un automóvil, incluso si es solo un pasajero.

Si te encuentras en una silla de oficina, tómate un momento para asegurarte de que las ruedas estén bloqueadas y de que estés colocado de la manera que te resulte más cómodo.

Entrenamiento autógeno es un camino hacia la calma. Al escuchar esta meditación hipnótica y al practicar las afirmaciones que siguen, puede crear un estado de relajación, felicidad y paz en lo más profundo de su interior.

No hay nada que realmente debas intentar hacer. Simplemente siga mis instrucciones y observe que mi voz irá con usted.

Al final de esta grabación, encontrará que ha experimentado algo asombroso y ha desarrollado una nueva habilidad a la que puede recurrir en el futuro.

En un momento, escuchará música ambiental de fondo. Estos sonidos se han agregado para ayudar a mejorar su experiencia y profundizar su estado de relajación.

Mientras realiza este ejercicio, es posible que escuche sonidos del mundo exterior. Considere esto nada más que la confirmación de que el universo está funcionando bien.

Ahora adelante y aclara tu mente.

Lleva tu conciencia a tu respiración.

Con intención, permítete inhalar y exhalar, enfocando tu atención en el momento. Este sería un buen momento para cerrar los ojos y prestar atención a cualquier lugar donde lleve la tensión del día.

Afloja la mandíbula; relaje los músculos pequeños y diminutos de la frente y los párpados.

Si está sentado en una silla, deje que sus manos descansen en los brazos de la silla, o en su regazo, sin cruzarlas.

Deje que sus pies descansen firmemente en el piso debajo de usted.

Si está acostado en el suelo o descansando en una cama, puede dejar que sus brazos reposen cómodamente a su lado, al lado de su cuerpo.

Deje que sus talones descansen cómodamente en el suelo, agradable y relajado.

Presta atención a tu respiración. Al prestar atención a la respiración, estás atrayendo tu atención hacia el aquí y ahora.

Vaya, lo estás haciendo absolutamente perfecto. Estás haciendo exactamente lo que se supone que debes hacer en este momento: aprender el arte del entrenamiento autógeno.

En cualquier lugar donde note la tensión restante del día, simplemente libere los lugares que mantienen esa tensión. Deja que tus hombros se relajen. Incluso puede dejar que su barbilla caiga hacia su pecho, si está sentado en una silla.

Deje que el estrés y la tensión que quedan simplemente se desvanezcan.

Tenga en cuenta que sin esfuerzo, su respiración ya se ha vuelto más suave y rítmica. Su frecuencia cardíaca se ha ralentizado y se ha calmado y regularizado.

Es asombroso cómo la práctica de algo tan simple, con intención, genera un ambiente de concentración, lo que te permite acceder a ese lugar especial de creatividad interior.

'Tranquilo y regular'

'Tranquilo y regular'

Lo estás haciendo perfecto.

En este momento, dirija su atención hacia sus manos.

Mientras se concentra en sus manos, piense en la palabra: calidez. Visualice un día brillante y soleado donde el calor del sol tocó su piel e irradió por todo su cuerpo.

No sé si sucederá ahora o más tarde, pero ... es posible que se dé cuenta de una sensación cálida y de hormigueo que está en todas partes y en ninguna a la vez.

Si esto sucediera, simplemente siga la experiencia.

Su mente subconsciente sabe exactamente qué producir y cuándo producirlo.

Permítete sentir esta calidez y continúa concentrándote en tus manos.

Dígase a sí mismo, tal vez en un susurro:

Mis manos estan calientes

Mis manos estan calientes

Mis manos estan calientes

Permítase notar esta sensación de calor en el dorso de las manos, en el interior de las manos e incluso en las yemas de los dedos.

Puede ser consciente de una leve conciencia de calidez o puede ser una increíble sensación de calidez. De cualquier manera está bien. Estás accediendo a la parte creativa de tu mente para generar una sensación de calidez en tus manos… mientras te relajas.

Tan fácilmente como puede crear calor en las manos, también puede crear pesadez. Dite a ti mismo:

Mis manos estan pesadas

Mis manos estan pesadas

Mis manos estan pesadas

Y deja que esas manos se vuelvan pesadas.

Tenga en cuenta que a medida que inhala y exhala, a medida que la frecuencia cardíaca se ralentiza un poco, a medida que la respiración sigue siendo suave y rítmica, todo su cuerpo puede experimentar una sensación de pesadez.

Ahora, concéntrate en tus pies. Sea consciente de la pesadez en sus pies con conciencia del calor.

Dite a ti mismo:

Mis pies están calientes y pesados

Mis pies están calientes y pesados

Mis pies están calientes y pesados

Lo estás haciendo muy bien, realmente lo estás.

Observe que ha creado un estado de relajación y ha accedido a esa parte de la mente donde reside la creatividad, donde existe la intuición y donde se experimentan las soluciones.

Continúe imaginando el calor del sol mientras experimenta esta calma, con los brazos y las piernas descansando pesadamente.

Mi brazo derecho esta pesado

Estoy tranquilo y relajado

Mi brazo izquierdo esta pesado

Estoy tranquilo y relajado

Mis dos brazos están pesados

Estoy tranquilo y relajado

Mi pierna derecha esta pesada

Estoy tranquilo y relajado

Mi pierna izquierda esta pesada

Estoy tranquilo y relajado

Mis dos piernas están pesadas

Estoy tranquilo y relajado

Mis brazos y piernas son pesados ​​y calientes

Me siento en paz

Ahora, imagina que una brisa fresca acaricia tu frente y te sientes fresco y cómodo.

Continúe sintiendo la pesadez y el calor en sus brazos y piernas, la calma en su respiración, la fuerza en los latidos del corazón y la frialdad en la frente.

Te sientes bien.

Simplemente permanezca como está, relajado, lleno de energía y lleno de energía vibrante.

Voy a contar hacia atrás de 5 a 1. Cuando lleguemos a cero, abrirás los ojos ... lentamente ... y te sentirás bien despierto y alerta.

Cinco: cada vez más despierto y alerta

Cuatro: sintiendo que tu mente y tu cuerpo se despiertan

Tres: mueve tus músculos un poco

Dos: más alerta y consciente de su entorno

Uno: Firmemente centrado en el aquí y ahora

Cero: abre los ojos, sintiéndote lleno de energía y renovado

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Adaptado del Dr. Richard Nongard - Ciencia subliminal