7 formas de sabotear tus metas (E20)

Metas y autosabotaje

Hola y bienvenido al episodio 20 del Podcast de autoayuda para hombres. Soy su anfitrión, el Dr. John Moore y soy un psicoterapeuta con licencia de Chicago, Illinois, y he estado involucrado con el asesoramiento durante la mayor parte de quince años.

Además del trabajo que hago como consejero, también doy cursos universitarios de psicología y negocios, y muchos de mis estudiantes son adultos que trabajan y profesionales en la mitad de su carrera.

Sabes, comencé este podcast porque quería extender los muros de mi práctica y llegar a tres grupos específicos de hombres que podrían estar interesados ​​en escuchar a alguien como yo, un consejero, sobre temas relacionados con la salud y el bienestar.

El primer grupo son chicos que sienten curiosidad por la psicología y la salud emocional y, por lo general, gravitan hacia este tipo de material.

El grupo dos son hombres que pueden haber sido diagnosticados recientemente con algo, tal vez depresión o ansiedad, un trauma, y ​​quieren sintonizar y ver con qué pueden identificarse.

Y luego está este tercer grupo. Estos son hombres que nunca van a llamar a la puerta de alguien como yo, un terapeuta, para hablar sobre lo que está pasando en sus vidas ... pero, podrían estar lo suficientemente interesados ​​como para tocar una aplicación, escuchar un programa y ver qué podría aplicarse a sus vidas.

Y oye, reconozco que no solo los chicos escuchan este programa. Sí, así es, las mujeres también se sintonizan porque quieren obtener nuevos conocimientos sobre la psique masculina.

Independientemente de quién eres o qué te trajo aquí hoy, quiero que sepas que estoy muy contento de que estés aquí.

Dicho esto, pasemos al tema de hoy: 7 errores en el establecimiento de metas que le impiden el éxito.

Ahora, sé lo que algunos de ustedes están pensando. “¿Cómo se puede equivocar al establecer metas? ¿No es el proceso bastante fácil? Simplemente establece la meta y comienza a trabajar para alcanzarla, ¿verdad? '

Jaja, hombre, desearía que ese fuera el caso. En verdad, el proceso de establecimiento y consecución de objetivos es mucho más complicado que eso. Por lo tanto, exploraremos este tema en detalle y lo ayudaremos a descubrir algunos enfoques más inteligentes.

También vamos a hablar sobre el correo electrónico del oyente de esta semana: una nota de un chico que quiere saber si la hipnosis puede ayudarlo con la ansiedad.

Bueno, ahí lo tiene: muchos temas para el programa de hoy. Estoy muy contento de que estés aquí.

Objetivos de sabotaje: una mirada más de cerca

Por lo tanto, una de las principales razones por las que los muchachos vienen para recibir asesoramiento y entrenamiento es para ayudarlos a alcanzar sus metas. Los ejemplos incluyen el deseo de obtener un título universitario o de perder peso. Otros ejemplos incluyen ahorrar más dinero o desarrollar una habilidad.

Ahora, les voy a contar un pequeño secreto. Cuando un chico levanta el teléfono para llamar a un consejero sobre este tema, por lo general ha llegado a un punto de total frustración.

En otras palabras, en el pasado, se esforzaron por alcanzar sus metas, solo para terminar descarrilando o fallando. ¿Te suena familiar?

Entonces, en lugar de hacer un programa genérico sobre 'Cómo alcanzar sus metas', pensé que sería más útil explorar los errores comunes que cometen las personas como parte del proceso de consecución de metas.

Al crear este podcast, recurrí a los recursos del Dr. AJ Struges. Escribió un artículo para mi sitio web, BeCocabaretGourmet.com y compartió 7 errores en el establecimiento de metas que impiden el éxito de las personas . Coloqué un enlace en las notas del programa para que lo revises.

Repaso cada uno de sus puntos y agrego mis propios pensamientos como parte de la dinámica. Bueno, no hay mejor momento que el presente, así que entremos de inmediato.

1. El objetivo es demasiado grande

En muchos sentidos, esto tiene sentido. Cuando establecemos metas que son demasiado grandes, demasiado pronto, nos preparamos para el fracaso. Dejame darte un ejemplo.

Hace varios años, un cliente mío quería crear una cuenta de ahorros de emergencia. Su objetivo era ahorrar aproximadamente $ 10,000 en efectivo durante un período de seis meses.

El problema con su gol era que era demasiado agresivo. A los tres meses, se dio cuenta de que apenas había alcanzado el 25% de la meta. Como resultado, se desanimó y terminó desechando su objetivo por completo.

Si hubiera tenido la posibilidad de ajustar su objetivo, es decir, revisar su marco de tiempo a algo más realista, como un año, habría sido mucho más feliz.

2. El objetivo es demasiado pequeño

Este punto es el opuesto al primero que discutimos. Tener una meta demasiado pequeña también puede ser un error porque no nos motiva suficientemente.

Esto no quiere decir que las metas pequeñas no sean importantes. Ellos son. Pero en mi experiencia, a veces es mejor pensar en las metas pequeñas como un 'paso' en la marcha hacia una meta mayor.

Un ejemplo podría ser querer bajar diez libras. Si su objetivo para la semana es evitar los carbohidratos pesados ​​durante el almuerzo, eso es genial. Pero, ¿esto realmente te motivará a largo plazo?

Todo esto es para decir que las metas deben ser de naturaleza realista y alcanzables. Al vincular los pequeños pasos con el resultado más amplio del logro de la meta, es mucho más probable que tenga éxito.

Comida para el pensamiento.

3. El objetivo es demasiado público

Bien, aquí está el trato en este punto. Si bien es genial obtener apoyo de amigos y familiares en torno a un objetivo, a veces puede ser contraproducente hacer público un objetivo.

Aquí tienes un ejemplo. El año pasado, un amigo mío anunció en las redes sociales que iba a dejar de fumar. Compartió su fecha de renuncia en su feed de seguidores y, en el proceso, recibió muchos elogios.

Sin embargo, surgieron problemas cuando tuvo algunos resbalones varias semanas después de haber dejado de fumar. Demasiado avergonzado para admitir las recaídas ante sus seguidores, seguía dando la impresión de que estaba libre de humo cuando en realidad no lo estaba.

Al final, se disgustó tanto consigo mismo por mentirle a la gente que volvió a sus viejas costumbres y comenzó a aburrirse.

Entonces, ¿cuál es el enfoque correcto aquí?

En pocas palabras, comparta sus objetivos con personas que pueden estar en el mismo camino que usted. De esta manera, cuando se produzcan obstáculos en el camino, y siempre suceden, obtendrá el tipo correcto de apoyo de las personas adecuadas. Como resultado, la vergüenza será mucho menos probable cuando ocurran deslices y usted se sentirá más apegado al proceso.

4. El objetivo es demasiado privado

No dedicaré mucho tiempo a este punto, excepto para decir que es importante contar con cierto apoyo en torno a su objetivo. Esto se remonta a obtener el apoyo adecuado de las personas adecuadas.

Para ir al grano, no guarde su objetivo para usted. Se trata de ese viaje compartido que discutimos.

5. Proceso confuso frente a objetivos de resultado

Cuando lo hierves todo, este punto realmente dice: ¿Cómo vas a lograr tu objetivo?

Un ejemplo podría ser establecer la meta de hacer ejercicio constantemente cinco veces a la semana. Es genial que quieras hacer esto, pero cómo vas a hacer que eso suceda?

¿Vas a programar tu alarma para levantarte 2 horas antes cada mañana? ¿Vas a intentar acostarte más temprano cada noche?

El punto principal aquí es que cuando se establece un objetivo, es fundamental crear los pasos necesarios para lograrlo.

Para ayudarlo en esta área, voy a vincular las notas del programa a un folleto de Therapist Aid. El documento, que puede considerar como una especie de asignación de tarea, se puede utilizar para identificar los pasos necesarios que deberá seguir para alcanzar sus metas. Lo uso con clientes y lo recomiendo encarecidamente.

6. No centrarse en los objetivos SMART

Este es un punto bastante sencillo en el que el término en sí se explica por sí mismo.

Entonces, ¿qué son los objetivos INTELIGENTES? Bueno, aquí está el acrónimo junto con algunos ejemplos:

Específico: “Quiero ahorrar $ 500.00 de dinero para gastos de vacaciones antes del 1 de junio^{S t'}a diferencia de 'Quiero ahorrar dinero para las vacaciones'.

Mensurable: Este punto se utiliza para la evaluación. Si su objetivo es ahorrar dinero para las vacaciones, ¿realiza un seguimiento de su progreso con regularidad? Si es así, ¿qué herramientas está utilizando para que esto suceda?

Acordado: ¿Vale la pena dedicar tu tiempo al objetivo? Si no es así, puede que no valga la pena. Consulte con su círculo de apoyo: las personas que lo conocen para que lo controle usted mismo.

Realista: ¿Cuáles son sus posibilidades reales de lograr este objetivo? ¿Te estás preparando para el éxito o el fracaso?

Limitados en el tiempo: ¿Tiene una fecha fijada para su objetivo? Cuanto más específico y realista, mejor.

7. Sin saber por qué

Este último punto habla de su motivación para querer lograr una meta identificada. Es genial que quieras bajar cinco kilos, pero por qué ¿Lo estás haciendo?

¿Es porque tu médico también te lo dijo? ¿Es volverse más atractivo? ¿Lo está haciendo simplemente para vivir una vida más saludable?

Saber por qué está trabajando hacia una meta puede ayudarlo enormemente a mantenerse encaminado hacia la consecución de la meta.

Aquí tienes un consejo. Si su motivación se basa en complacer a alguien que no sea usted, es menos probable que tenga éxito. En otras palabras, las personas tienden a estar más comprometidas con sus metas cuando su razón para alcanzarlas es interna.

¿Tener sentido?

Aquí hay dos preguntas finales: ¿Cuál ha sido su historial en la consecución de objetivos? Dado lo que exploramos aquí, ¿qué podría ser diferente?

¿Funciona la hipnoterapia para la ansiedad?

Los correos electrónicos de nuestros oyentes de esta semana nos provienen de un hombre que vive en Georgia. Solo voy a leerles lo que envió y luego compartiré mis pensamientos, junto con lo que les respondí.

Hola doctor John,

Escuché algunos de tus podcasts y te agradezco que los pongas a disposición de la gente. Probablemente, mi problema sea uno del que hayas hablado antes, pero pensé en preguntar de todos modos porque quería conocer tu opinión.

Tengo cuarenta años y lucho contra la ansiedad. Mi psiquiatra me diagnosticó Trastorno de ansiedad generalizada . Tomo medicamentos para esto y me ayuda en los márgenes. El problema para mí es que todavía me causa problemas en la vida porque tiendo a preocuparme por todo.

Un amigo me sugirió que considerara la hipnosis. Lo he pensado un poco, pero hay una parte de mí que piensa que es un montón de tonterías. Pero luego vi que eres un hipnoterapeuta clínico. Entonces, mi pregunta es: ¿Puede la hipnosis ayudar a las personas con mi condición?

Marcos

Chico, te lo diré. La pregunta que hizo este oyente es una que me abordan todo el tiempo. La respuesta simple a su pregunta es sí , la hipnoterapia puede, para algunas personas, ayudar a las personas que luchan con diferentes formas de ansiedad, incluido el trastorno de ansiedad generalizada.

Esto es lo que le respondí.

Hola, Mark,

Primero, gracias por tomarse el tiempo de escuchar el programa. Me alegra saber que está obteniendo algo de los podcasts. Significa mucho para mí.

Ahora, hablemos de tu pregunta. Parece que su psiquiatra cree que tiene TAG, también conocido como trastorno de ansiedad generalizada. Voy a incluir un enlace a un Artículo de Psychology Today que ayuda a proporcionar antecedentes sobre de qué se trata este desafío de salud mental. Es posible que ya conozca esta información, pero en caso de que no la conozca, pensé que compartirla con usted podría ayudarlo a obtener una nueva perspectiva.

Con respecto a la hipnoterapia para la ansiedad generalizada, puedo decirle por experiencia propia que la hipnosis puede ser útil. Pero aquí está la cuestión: la hipnosis como enfoque independiente probablemente no lo llevará a donde desea estar.

En cambio, tomar sus medicamentos, junto con una terapia de conversación regular, preferiblemente con un componente de TCC que incluya hipnoterapia, probablemente sea más efectivo.

No estoy diciendo esto solo para decirlo. La investigación clínica demuestra a través de una gran variedad de estudios que la hipnosis funciona mejor cuando se combina con otros enfoques como parte de un enfoque integral para la reducción de la ansiedad.

Voy a incluir un enlace a mi sitio web que tiene un artículo que escribí en el 10 formas en que la hipnosis ayuda con la ansiedad . En él, encontrará varios estudios que respaldan lo que he mencionado aquí.

Me pregunto si actualmente está viendo a un terapeuta. Si bien es genial que esté trabajando con un psiquiatra, muchos de ellos parecen centrarse en recetar medicamentos y no tanto en los aspectos de asesoramiento. Si no está trabajando con un terapeuta, le recomiendo que piense en hacerlo. Si puede encontrar a alguien que incluya la terapia cognitiva, junto con la hipnosis, en su enfoque, aún mejor.

Voy a incluir un enlace aquí al Junta Nacional de Hipnoterapeutas Clínicos Certificados . Con suerte, encontrará a alguien que se adapte a sus necesidades.

Finalmente, solo diré que la hipnoterapia ha sido terriblemente estereotipada a lo largo de los años por falsas representaciones en la cultura popular. Parte de esto se debe a que la gente confunde la hipnosis en etapa, que es una forma de entretenimiento, con la hipnoterapia clínica, que se usa como complemento de la psicoterapia.

De todos modos, me alegro de que escribiera. Espero que vuelvas a consultarnos y nos cuentes cómo salieron las cosas.

Ahí tienes mi respuesta a Mark. Quizás haya pensado en la hipnoterapia como una posible solución a sus problemas de salud mental.

Si es así, le animo a que aprenda todo lo que pueda sobre lo que implica. Para facilitar las cosas, incluyo un vínculo al Sociedad Estadounidense de Hipnosis Clínica . Si tiene curiosidad sobre este enfoque del bienestar, el material compartido en su página debería ayudarlo a proporcionar las respuestas que busca.

Clausura

Vaya, cubrimos mucho en el podcast de hoy, ¿no es así? Pasamos parte de nuestro tiempo juntos explorando metas y barreras para lograrlas. También discutimos la ansiedad y cómo la hipnosis puede usarse como una herramienta para el bienestar.

Sabes, hay varias formas de contactarme. Puede enviarme una nota confidencial a:. - También puede pasar por una de mis páginas de redes sociales. Hay Facebook: solo ingrese BeCocabaretGourmet. También está Instagram, el mismo identificador.

Si se comunica conmigo, sepa que no compartiré nada que envíe sin su permiso. Sepa que leo todo lo que me envían y trato de responder a todos. Puede que me lleve uno o dos días responder porque todavía trabajo con clientes cada semana fuera de mi oficina, además, doy clases.

Muchas gracias por tomarse el tiempo de hoy para escuchar este programa. No tengo un ingeniero de audio ni un administrador de podcasts. Lo que escuchas es 100% yo, con fallas y todo.

Siga alcanzando sus metas. Identifique las barreras que le impiden alcanzar su máximo potencial y encuentre formas de superarlas. Cuídate muy bien. Este ha sido otro episodio del Podcast de autoayuda para hombres.