7 formas de aumentar tu autoestima (E23)

Autoestima y como la percepción es proyección

Hola, y bienvenido al episodio 23 del podcast de autoayuda para hombres. Soy su anfitrión, el Dr. John Moore. Soy un psicoterapeuta con licencia de Chicago, Illinois, y he estado involucrado con el asesoramiento durante la mayor parte de los 15 años.

Además de mi trabajo como terapeuta, también doy cursos universitarios de psicología y negocios.

Sabes, creé este podcast porque quería extender los muros de mi práctica y ofrecer un lugar seguro para que los chicos obtengan información sobre los temas importantes que les interesan.

Este es el trato: hay tres grupos específicos de hombres a los que estoy tratando de llegar.

Los primeros son hombres que están abiertos a temas sobre el bienestar y gravitan naturalmente hacia el material de autoayuda.

Los segundos son hombres que pueden haber sido diagnosticados previamente con algo, ya sea ansiedad, depresión, trastorno de estrés postraumático o problemas con la autopercepción.

Y luego está ese tercer grupo. Estos son hombres que nunca van a llamar a la puerta de alguien como yo, un terapeuta, para revelar lo que está sucediendo en su vida. Simplemente no van a hacerlo, PERO, pueden tener la curiosidad suficiente como para tocar una aplicación y escuchar un programa que se relacione con algo que está sucediendo en su vida.

Por lo tanto, si pertenece a alguno de esos grupos, me alegra mucho que esté aquí. Ah, y antes de que me olvide, reconozco que las mujeres también escuchan esto, lo cual tiene sentido.

En muchos casos, solo quieren una mejor comprensión de la mente masculina y esperan obtener una idea de cómo piensan los hombres. Y así, si esto te describe, de inmediato, ¡estoy encantado de tenerte!

Ahora descargo de responsabilidad rápido. Este podcast no está diseñado para sustituir la terapia o el asesoramiento sobre salud mental.

Si ha estado sintonizando durante un tiempo, probablemente sepa que me gusta proporcionar herramientas concretas para resolver problemas desafiantes.

A lo largo de los años, he aprendido que los hombres, en el sentido general, son reparadores. En otras palabras, nos gusta tener soluciones, o al menos opciones, para abordar algunos de los problemas que enfrentamos.

Lo que nos lleva al tema de hoy ... Autoestima.

¿Sabes de lo que estoy hablando verdad? Esa es la vocecita en tu cabeza que te hace cuestionar quién eres, incluyendo cómo te ves y tus habilidades.

¿Te identificas?

Ahora les voy a contar un pequeño secreto. Una de las razones principales por las que los muchachos buscan orientación de un consejero es para obtener ayuda con sus autoconcepto .

Y así, como parte de este programa, compartiré con ustedes la historia de Tim; un hombre de treinta y tantos años que tenía serios problemas con su propio concepto de sí mismo.

Al contar su historia, también le proporcionaré siete cosas prácticas que puede hacer para avanzar en el negocio de crear cambios.

Algunos de ustedes pueden estar pensando, “Oh, vamos Dr. John. La autoestima no se puede arreglar instantáneamente '.

Bueno, sí, eso es correcto. No digo que pueda ser. Pero estoy sugiriendo que, con el tiempo, es posible transformar la forma en que se ve y se siente acerca de sí mismo en algo más saludable.

La dura verdad es que el cambio nunca es fácil. La realidad es que se necesita mucho trabajo, junto con una gran dosis de atención plena, para mover el dial.

Entonces, vamos a hablar de eso.

Además, en este programa, compartiré con ustedes el correo electrónico de un lector de un hombre que lucha contra la ansiedad social y no está seguro de qué hacer al respecto.

¿Tiene problemas para estar rodeado de grupos de personas? ¿Hay una parte de ti que teme sentirse avergonzada o de alguna manera quedar como una tonta? Si la respuesta es afirmativa, querrá seguir escuchando el programa.

Surgen muchos temas.

Estoy muy contento de que estés aquí.

Definición de autoestima

Autoestima. Es uno de esos términos generales que se difunden en nuestra cultura. ¿Pero qué significa realmente?

Bueno, voy a intentar definirlo por ti. Sí, reconozco que esto puede ser intuitivo y autoexplicativo, pero voy a proporcionar una definición de trabajo de todos modos porque puede haber algunos oyentes que podrían beneficiarse.

En una palabra, Autoestima es un rasgo de personalidad que se compone principalmente de tres ingredientes:

Uno: Creencias sobre ti, tal simpatía y atractivo.

Dos: Creencias sobre sus habilidades, como ser capaz de realizar una tarea y;

Tres: Tu sentido general de confianza.

Cuando mezclas estos tres ingredientes, el resultado final es el autoconcepto, también conocido como autoestima.

Al escuchar esta definición totalmente no clínica, espero proporcionar contexto para una historia que me gustaría compartir con ustedes sobre un cliente con el que trabajé una vez llamado Tim.

Hace unos cinco años, Tim se puso en contacto conmigo para pedirme orientación sobre su autoconcepto. Tim tenía unos treinta y tantos años, era soltero y acababa de romper con su novia.

Después de que la relación colapsó, cayó en un pozo de depresión. No estaba teniendo mucha suerte al volver a entrar en la escena de las citas y comenzó a adoptar creencias que luego reconoció que no eran saludables ... y falsas.

Algunos ejemplos incluían sentir que no valía nada, creer que no era atractivo y tener pensamientos de que, en el sentido general, no era lo suficientemente bueno para tener una cita.

¿Te identificas?

Si alguna vez ha experimentado un revés en la vida, como ser despedido o perder un trabajo, o sentirse rechazado de alguna manera, ya sabe que puede ser un verdadero golpe para su autoestima.

En el caso de Tim, todo su sentido de sí mismo estaba en la mierda. Y lo malo es que la situación de Tim empeoró porque los pensamientos que tenía sobre sí mismo se convirtieron en una profecía autocumplida.

Hay un viejo dicho, basado en el trabajo del psiquiatra suizo Carl Jung, que dice algo como esto: La percepción es proyección .

En otras palabras, lo que cree acerca de usted mismo se proyecta hacia afuera y luego se refleja ... a través de las personas con las que interactúa.

En muchos casos, el reflejo es una distorsión.

Aquí tienes un ejemplo. Estás caminando por la calle y pasas junto a una mujer atractiva. Intentas hacer un breve contacto visual y sonreír. Parece no responder y sigue caminando. No se produce contacto visual y la sonrisa no es correspondida.

Inmediatamente, piensas para ti mismo: “Está bien, guau, realmente debo ser feo. ¿Por qué diablos iba a mirarme? No soy exactamente guapo y no soy tan interesante '.

¿Ves lo que pasó ahí? Las creencias que tenías sobre ti mismo se proyectaron hacia afuera en otro, y luego se reflejaron.

Ahora aquí está la cosa.

Esa mujer a la que sonreíste bien podría estar teniendo un día horrible. Tal vez no esté de humor para interactuar. O tal vez, ella no está en todo el asunto del coqueteo porque ya se encariñó.

Creo que entiendes mi punto.

Cuando asignamos las razones detrás de una acción, o inacción, a otra, a menudo es una función de nuestras autopercepciones, reflejadas hacia afuera.

Volviendo a mi antiguo cliente Tim, este fue sin duda su caso. Debido a su ruptura reciente, junto con una historia de pensamientos apestosos, tenía algunas creencias sobre sí mismo que se convirtieron en una profecía autocumplida.

En nuestro trabajo juntos, una de las primeras cosas que logré que Tim se diera cuenta es que la percepción es proyección.

Y créame cuando le digo que esta no fue una tarea fácil. Verá, durante años, había estado reproduciendo una cinta mental en su cabeza que estaba llena de conversaciones internas negativas.

Cómo adoptó esas creencias es un espectáculo completamente diferente, pero puedo decirles que creció en un hogar con un padre que no estaba emocionalmente disponible y una madre extremadamente crítica.

En el mundo de la psicología, estos primeros mensajes que adoptamos se denominan introyectos parentales . Literalmente, son mensajes que nuestros padres nos dan y que adoptamos profundamente en nuestra psique e infundimos en nuestro sistema de creencias. Voy a vincular a una página en mostrar notas de Psicología Hoy que proporciona más contexto

Entonces, volvamos a Tim y tracemos una línea entre su situación y el problema más amplio de la baja autoestima. Después de todo, es por eso que estás aquí, ¿verdad?

Te voy a dar siete cosas que hizo Tim, con la ayuda de la terapia de conversación, que ayudaron a crear un cambio positivo.

1. Desafía tus creencias irracionales

Puede pensar que esto es obvio, pero se sorprendería de la frecuencia con la que se pasa por alto. Aquí está el trato. Los pensamientos que tienes sobre ti mismo tienen una gran influencia en tu autoestima.

Si desea cambiar las cosas, es vital que se concentre en esa voz interna e interrumpa los pensamientos irracionales que no se basan en pruebas.

Por ejemplo. Puede pensar que no es interesante. Pero es eso De Verdad verdad o solo pensar ¿que? ¿Tiene alguna evidencia que apoye esta creencia? Si no es así, ¿por qué se dice a sí mismo: 'No soy interesante'?

¿Cómo sería reemplazar ese tipo de pensamiento con algo diferente?

Para ayudarlo en este frente, he creado un vínculo en mostrar notas a una hoja de trabajo de la Sitio web de Therapist Aid que puede utilizar como herramienta. Espero que lo compruebes.

2. Deja de compararte

Uno de los problemas de compararnos con los demás es lo injusto que puede ser el proceso. En episodio 18 , Hablé sobre cómo el juego de las comparaciones puede ser tóxico, particularmente en la era de las redes sociales.

Entonces, lo que me escuchas decir es esto: enfócate en tus propias fortalezas, habilidades y habilidades y menos en lo que percibes de otra persona.

¿Cómo sería hacer una lista de sus habilidades y apoyarse en sus fortalezas? ¿Has probado esto alguna vez? ¿Qué tienes que perder?

3. Sea usted mismo

Ser uno mismo puede parecer un cliché, pero ¿qué significa eso realmente? Bueno, te lo diré. Significa aceptar quién eres, incluidas aquellas partes de ti mismo que necesitan mejorar.

Ninguno de nosotros es perfecto. Dios sabe que no lo soy. Pero puedo decirte que si intentas fingir ser otra persona, casi nunca funciona. Piénsalo. ¿Puedes saber cuándo alguien está siendo falso o auténtico?

Una de las cosas que le pedí a Tim fue crear un círculo de confianza. La idea era acceder a su subconsciente y generar un sentido de autoaceptación.

Si desea hacerlo usted mismo, visite episodio 21 del podcast .

4. Practica el cuidado personal

En pocas palabras, el cuidado personal es cuando haces cosas que nutren y apoyan tu yo emocional y físico.

Los ejemplos incluyen leer un libro que le interese, aprender una nueva habilidad o hacer cardio en la caminadora.

En esencia, estamos hablando de invertir en ti mismo. Cuando haces esto, te conviertes en menos interesado en lo que los demás piensan de ti y más centrado en lo que piensas de ti mismo.

Creo que entiendes mi punto. ¿Qué estás haciendo para centrarte en el cuidado personal?

5. Establezca metas pequeñas

Cuando su autoestima está en el basurero, es fácil perderse en un pantano de tristeza y depresión. Si bien no existe una 'cura' instantánea, puede tomar medidas para lograr un cambio.

Específicamente, estoy hablando de establecer metas pequeñas. Un ejemplo podría ser organizar su armario o reunir ropa que ya no usa y donarla a organizaciones benéficas.

La idea aquí es aumentar los sentimientos de logro y aumentar su autoestima. Nuevamente, estamos hablando de metas pequeñas. En el futuro, puede abordar cosas más importantes. Pero como dice el viejo refrán, tienes que caminar antes de correr.

¿Tener sentido?

6. Centrarse en la gratitud

Una de las cosas que Tim comenzó a hacer para ayudar a aumentar su autoestima fue tomar nota de las cosas por las que estaba agradecido. Estas cosas no tienen por qué ser grandiosas. De hecho, cuanto más pequeño, mejor.

Un ejemplo podría ser estar agradecido por la capacidad de sentir el cálido sol en tu piel o encontrar un centavo en la calle. La idea es buscar lo positivo.

Y aquí está lo poderoso de la gratitud: cuanto más consciente eres de las cosas buenas de tu vida, más notas los aspectos positivos de ti mismo.

Entonces, ¿puedes pensar en algo, ahora mismo, por lo que estés agradecido?

7. Encuentra un terapeuta

Bien, he guardado este para el final. Una de las mejores formas en que puede ayudar a impulsar su autoconcepto es trabajando con un terapeuta. Idealmente, encontrará a alguien que practique diversas formas de terapia cognitivo-conductual o TCC.

No estoy sugiriendo que otras formas de asesoramiento no sean útiles porque pueden serlo. Es solo que sabemos por muchas investigaciones que la CBT ayuda a las personas a erradicar los patrones de pensamiento poco saludables que ofrecen herramientas para generar cambios.

Encontrar un terapeuta no es tan difícil. Simplemente diríjase a Psychology Today e ingrese su código postal. Encontrarás muchas opciones.

Entonces, tal vez se pregunte qué le pasó a Tim.

Puedo decirte que está en un lugar mucho mejor de lo que solía estar. No hace mucho, me envió un correo electrónico en el que me revelaba que se había casado recientemente y que su esposa estaba embarazada.

También compartió que si bien las cosas no son perfectas, lo está haciendo mucho mejor y todavía practica muchas de las cosas que aprendió en la oficina de consejería.

Cosas muy interesantes, ¿no crees?

Para cerrar este segmento, los dejo con las siguientes preguntas: ¿Qué pensamientos tienes sobre ti mismo? Si son negativos, ¿qué estás haciendo para cambiarlos?

Ansiedad social

El correo electrónico de nuestro oyente nos llega de un hombre más joven que está lidiando con ansiedad social.

Compartiré con ustedes lo que escribió y luego ofreceré mis pensamientos y reacciones.

Hola Dr. John,

Intento escuchar tu podcast siempre que puedo y quiero darte las gracias por hacer que este programa esté disponible. Soy un hombre de 31 años que vive en Florida.

Mi problema es simplemente este: tengo un caso grave de ansiedad social. Lo sé porque mi psicólogo me diagnosticó este problema hace aproximadamente un año.

Estoy completamente de acuerdo con el diagnóstico porque durante toda mi vida he luchado por estar rodeada de grupos de personas, especialmente de extraños, porque tengo miedo de ser juzgada.

Lo que apesta es que quiero ser más social y estar con otros. Pero parece que cada vez que tengo la oportunidad de ser parte de alguna actividad grupal o participar en algo social, me escapo.

El otro día, nuestra empresa celebró una fiesta en un hotel. Entré al evento con la intención de quedarme una hora. En pocas palabras, me sentí tan abrumado que me fui en cinco minutos.

Si bien creo que la terapia está ayudando, me pregunto si hay otras cosas que pueda hacer para ayudar. Gracias de nuevo por el espectáculo.

Firmado

Antonio

—

Sabes, al leer esta nota no puedo evitar pensar en cuántos tipos con los que he trabajado que han luchado con este problema.

Si bien las cifras están algo dispersas, las estimaciones actuales sugieren que alrededor de 15 millones de personas viven con algún tipo de ansiedad social. Me estoy vinculando a un artículo de PsyCom que ofrece más información.

Y aquí está la cuestión: es un problema que se malinterpreta ampliamente y, a menudo, no se discute.

Le leeré lo que le escribí al oyente donde comparto mis pensamientos.

Querido Anthony,

Estoy muy contento de que hayas escrito y gracias por escuchar el podcast. Tener un trastorno de ansiedad social puede ser un verdadero fastidio porque puede afectar nuestra autoestima.

Mencionaste en tu correo electrónico que estabas trabajando con un psicólogo y que te ha sido útil. De buenas a primeras, quiero decir que su decisión de ver a un terapeuta fue una decisión inteligente.

La dura verdad es que el trastorno de ansiedad social, a veces denominado fobia social, es un tema complejo que requiere un enfoque de múltiples aspectos. Ojalá pudiera decirte que hay una solución instantánea, pero ese no es el caso.

Pero lo que puedo decirles es que sería un trabajo duro, hay una luz al final del túnel. Parte de esto implica ir a terapia, como lo está haciendo ahora, y trabajar en su concepto de sí mismo.

Pero además de esto, algunas personas se benefician de tomar un ISRS, como parte del proceso. No estoy sugiriendo que necesites tomar medicamentos. No soy médico.

Simplemente digo que para algunas personas, puede ser útil como parte de un enfoque de tratamiento integral. He incluido un enlace al Mayo Clinic que habla de esto un poco más.

¿Ha sido remitido por su terapeuta a un psiquiatra? Si no es así, puede ser algo que quiera mencionar durante la terapia. Si ha sido referido, ¿cumplió y concertó una cita?

Además, hay grupos a considerar. Algunos están en línea y otros cara a cara. Voy a vincular a una página de Muy bien por tu consideración.

Por último, me gustaría recomendarle un recurso que las personas con las que he trabajado han encontrado útil. Se llama Libro de ejercicios sobre timidez y ansiedad social ( ver Amazon ).

Lo que me gusta de esta lectura son las actividades internas que pueden ayudar a desafiar los pensamientos autolimitantes. También hay ejercicios en el interior que están diseñados para ayudarlo a ganar mayor confianza cuando está en presencia de otras personas. Vale la pena echarle un vistazo.

Anthony, gracias de nuevo por este correo electrónico. Espero que esta respuesta te haya sido útil.

Envolver

—

Exploramos varios temas en el podcast de hoy, ¿no es así? Hablamos sobre el concepto de autoestima y cómo la percepción es proyección. También examinamos siete cosas concretas que puede hacer para ayudar a aumentar su autoestima.

Finalmente, también analizamos el tema del trastorno de ansiedad social y evaluamos formas de resolverlo.

Muchas gracias por escuchar hoy. Sabes, hay muchas formas de ponerte en contacto conmigo. Puede pasar por mi sitio web. o visite una de mis páginas de medios sociales.

Estoy en Facebook en BeCocabaretGourmet, y también estoy en Twitter e Instagram con el mismo nombre.

Tambien me puede enviar por correo electronico . Todo lo que me envíes es confidencial. Si escribe algo y no quiere que se comparta en el podcast, simplemente diga que no va a ninguna parte, lo prometo.

Finalmente, solo quiero agradecerles a las personas que han estado dejando reseñas. Al leerlos, me siento honrado por las muchas amables palabras y comentarios, de verdad.

Recientemente, una persona llamada el Príncipe de Sherwood dejó lo siguiente en iTunes:

'Este podcast es exactamente lo que necesitan los hombres, alguien que no tenga miedo de hablar sobre estos temas y que lo haga desde una perspectiva práctica y bien informada'.

Mira, comentarios como ese actúan como combustible para motivarme a seguir haciendo esto. Aquí está la cuestión: como veo clientes activamente y doy clases en la universidad, no siempre tengo tiempo para crear estos programas con la frecuencia que me gustaría.

Aún así, las reseñas me motivan a hacer tiempo. Entonces, si el espíritu lo mueve, siéntase libre de compartir algo en iTunes o donde quiera que escuche.

Y ahí lo tienes, otro espectáculo. Como probablemente pueda ver, no tengo un ingeniero de audio profesional ni estoy editando. Todo lo que escuchas lo he hecho yo, con imperfecciones y todo.

Muchas gracias por estar aqui. Sea consciente de su diálogo interno. Concéntrese en sus fortalezas y dones. Recuerda que la percepción es proyección.

Cuídate muy bien.

Soy el Dr. John y este ha sido otro episodio del Podcast de autoayuda para hombres.