5 señales de que es hora de tomar un descanso de las redes sociales (E18)

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Hola y bienvenido al episodio dieciocho del Podcast de autoayuda de The Men. Soy el Dr. John Moore y soy un consejero clínico de salud mental de Chicago, Illinois.

He estado practicando en Windy City durante unos 15 años. Comencé este podcast porque quería extender los muros de mi práctica y llegar a tres grupos específicos.

Los primeros son hombres que podrían querer la perspectiva de un terapeuta masculino sobre un tema específico de la vida. Los segundos son hombres que sienten curiosidad por saber cómo podría ser la consejería.

Y luego está este tercer grupo: chicos que nunca aparecerían en la puerta de alguien como yo, un terapeuta, PERO podrían tener la curiosidad suficiente como para tocar una aplicación y escuchar un programa.

Pero aquí está el trato real, independientemente de su género o cómo terminó aquí hoy, sepa que estoy profundamente agradecido de tenerlo como oyente.

Ahora descargo de responsabilidad rápido: el material compartido en este podcast no está diseñado para actuar como un reemplazo o sustituto de la salud mental.

Entonces, pasemos al tema de hoy: las redes sociales y cómo pueden desencadenar inseguridad, ansiedad e incluso depresión .

Puede que estés pensando que este es un problema que solo afecta a los adolescentes, pero puedo decirte que simplemente no es cierto. De hecho, uno de los principales problemas que surge en mi trabajo con los hombres, y las personas que los aman, son las redes sociales.

En el mejor de los casos, plataformas como Instagram, Facebook y Snapchat pueden ayudarnos a sentirnos menos aislados y más conectados. Pero si no tiene cuidado, también puede actuar como una puerta de entrada al pensamiento irracional en el que hace comparaciones injustas y, a menudo, inexactas sobre su apariencia y estilo de vida.

Como parte de esta discusión, compartiré con ustedes 5 formas de saber que es hora de tomarse un descanso de las redes sociales.

Para ayudar a proporcionar contexto, les contaré acerca de un excliente mío llamado Mark que se encontró sumido en una profunda depresión después de involucrarse demasiado con Instagram.

Y entonces, hablaremos de eso.

También discutiremos el correo electrónico del oyente de esta semana; una nota de un chico que no está seguro de cómo decirle a su nueva novia que tiene un trastorno obsesivo compulsivo.

Muchas cosas para explorar. ¡Me alegro de que estés aquí!

5 señales de que es hora de tomarse un descanso en las redes sociales

Entonces, cuando era niño y crecía en los suburbios del sur de Chicago, mi hermano y yo solíamos ver este programa para niños. Me da un poco de vergüenza admitir esto, pero aquí va: el programa se llamó Habitación Romper .

Si tienes cierta edad, es posible que lo recuerdes. Fue un programa educativo para niños en edad preescolar que tenía un montón de personajes diferentes. Al final del espectáculo, la señorita Nancy solía sacar esta cosa que, al menos para mí, parecía una piruleta gigante, pero en realidad era un espejo.

Lo sostenía frente a su cara, lo que revelaba un patrón de remolino.

Ahí es cuando ella diría:

“Romper, stomper, bomper boo. Dime, dime, dime, haz. Magic Mirror, dime hoy, ¿todos mis amigos se divirtieron jugando? '

A través de la magia de la televisión, el remolino desaparecería y revelaría su rostro. Ahí es cuando miraba a través de esta cosa y comenzaba a gritar los nombres de los niños:

“Veo a Tommy, Amy y Billy. Ah, están Chris y Tina. Oh, vaya, puedo ver a Nathan y Sherrie '.

Ahora déjame decirte, cuando tenías 5-6 años, realmente creías que ella podía ver a través de ese maldito espejo directamente en tu sala de estar.

Si bien no sucedía a menudo, de vez en cuando decía: 'Veo a John' o 'Veo a Frank' (ese es el nombre de mi hermano). Cuando eso sucedió, ¡fue lo más genial del mundo! Y también fue mágico y divertido al mismo tiempo.

Y sabes qué más, era adictivo.

Verá, mi hermano y yo solíamos correr hacia la televisión cuando sabíamos que Romper Room estaba encendido y esperar hasta el final de ese programa, solo para ver si la Sra. Nancy podía 'vernos'.

Hasta el día de hoy, todavía me pregunto si ese espejo no fue solo un pequeño un poco mágico.

Bueno, eso es televisión para ti.

De alguna manera, las redes sociales fueron como el final de Romper Room. Sabes de lo que estoy hablando, ¿verdad? Ese golpe inmediato de adrenalina cuando alguien te reconoce. Los gritos y los me gusta son cosas poderosas, ¿no crees?

Es curioso cómo un pequeño reconocimiento puede enviarnos flotando en la nube nueve.

No hace mucho, trabajé con un hombre llamado Mark. Bueno, ese no es su nombre real, pero lo vamos a llamar así. En cualquier caso, Mark fue una persona que acudió a mí con la esperanza de conocer los problemas que tenía con la autoestima.

No recuerdo su edad exacta, pero al pensar en él ahora, me sorprendería que tuviera más de treinta. Nunca olvidaré nuestra primera sesión. Justo en medio de la exploración de objetivos, su teléfono inteligente se disparó. Creo que fue un timbre o un pitido o algo así.

“Lo siento Dr. Moore, olvidé apagar esto, me dijo mientras apagaba su dispositivo. Pero mientras lo hacía, pude ver una enorme sonrisa en su rostro. Curioso, le pregunté qué lo hacía sonreír.

Me explicó que recientemente había publicado algunas fotos de él mismo haciendo ejercicio y que estaba recibiendo muchos me gusta de personas, incluidas mujeres.

A medida que el trabajo continuaba en esa sesión y en las futuras, rápidamente me di cuenta de que las redes sociales eran una parte importante de la vida de Mark.

Así es como se mantuvo en contacto con sus amigos y familiares, además de su principal forma de mantenerse al tanto de las noticias. ¿Quizás puedas identificarte?

Pero aquí es donde su participación en 'social' - como ahora se llama '- se volvió insana. Verás, Mark se desplazaba regularmente por las fotos e historias en su teléfono y se deprimía.

Me reveló que a primera hora de la mañana, antes incluso de levantarse de la cama, levantaba su teléfono en la mesita de noche y comenzaba a hacer tapping en las aplicaciones. Verificaría a quién le gustaban las fotos que había publicado la noche anterior y si alguien había hecho algún comentario.

También se desplazaba furioso, antes de prepararse para el trabajo, para ver qué estaba pasando con las personas a las que seguía. A veces, esto duraba de 20 a 30 minutos, hasta el punto de que, ocasionalmente, lo hacía llegar tarde al trabajo.

Entonces, aquí hay una cosa que debes saber sobre Mark. Tenía depresión. De hecho, le habían diagnosticado una desorden depresivo varios años antes por un psiquiatra.

Y aunque se había puesto en contacto conmigo para pedir ayuda con la autoestima, era ineludible que luchara contra la depresión.

Ahora quiero enfatizar que no hay nada de malo en las redes sociales. Aplicaciones como Instagram y Facebook brindan toneladas de entretenimiento para muchas personas. Dispara, yo mismo estoy en las redes sociales, de vez en cuando.

Pero, si está luchando con un desafío de la vida como la depresión o la ansiedad o simplemente no se encuentra en un buen espacio, las redes sociales a veces pueden ser un problema real.

En el caso de la depresión, para algunas personas, lo social puede hacer que se sienta peor. No lo digo solo por papas fritas y risitas. Hay mucha investigación clínica para explorar este tema en detalle.

Voy a poner un enlace en las notas del programa a un estudio de 2017 que apareció en Computadoras y comportamiento humano que ofrece más información.

Una vez más, no estoy criticando las redes sociales. Sin duda, hay muchos aspectos positivos con las diferentes plataformas. Pero estoy sugiriendo que, dependiendo de dónde te encuentres en tu vida, las redes sociales pueden estar haciéndote más daño que bien.

Entonces, ¿cómo saber cuando las cosas se han convertido en un problema? Aquí hay cinco cosas a considerar. Mientras leo estos, sepan que todos se aplican a Mark; algo que finalmente reconoció como parte de nuestro trabajo juntos.

1. Buscas las redes sociales antes de levantarte de la cama.

Al despertar por la mañana, ¿alcanza su teléfono para consultar Instagram o Facebook? ¿Es esto algo normal, casi como un ritual?

2. Romantiza lo que está viendo

Cuando revisas las publicaciones de otros, piensas: 'Wow, desearía tener una vida corporal así o' ¿Por qué no puedo tener una vida así? '

3. Eres adicto a los 'Me gusta'

Cuando creas una publicación, ¿tu objetivo es 'superar' tu publicación anterior con la esperanza de obtener más Me gusta? ¿Te da energía la idea de conseguir 'Me gusta', hasta el punto en que se vuelve adictivo?

4. Echa de menos actividades importantes de la vida a favor de las

¿Llegas tarde al trabajo o clase porque no puedes salir de las redes sociales? ¿Dejas de pasar tiempo con amigos o familiares porque no puedes alejarte de las redes sociales?

5. Tu teléfono se ha convertido en un apéndice

Cuando estás con amigos, ¿estás constantemente en tu teléfono? ¿Siente la necesidad de tomar fotografías y colocarlas en todas las redes sociales mientras hace algo mundano con alguien, como un amigo o cuando está con una pareja romántica?

Más información sobre Skinner Box y la investigación que muestra que las redes sociales han sido diseñadas para volverse adictivas por naturaleza. La BBC reveló esta información en 2018 .

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¿Debo decirle a mi novia que tengo TOC?

El correo electrónico del oyente de esta semana nos llega de un hombre del área de Detroit. Me contactó sobre un problema con el que mucha gente lucha.

Voy a leerles lo que me escribió y luego compartiré mi respuesta.

—

'Querido John,

“Me gusta mucho tu podcast y te agradezco por montar los diferentes programas. Encontré su podcast cuando buscaba podcasts sobre habilidades de asertividad y comencé a escuchar.

La razón por la que le escribo hoy es porque tengo TOC. En mi caso, el mío es el tipo donde debo tenerlo todo simétrico y ordenado .

A lo largo de los años, he trabajado duro para intentar no dejar que mi necesidad de que todo luzca perfecto arruine mi vida y he progresado mucho. Aún así, este problema todavía existe para mí, y algunos días son peores que otros.

Entonces, mi problema es este. Recientemente comencé a salir con una mujer que realmente me gusta. Solo hemos salido en algunas citas, pero ya puedo decir que tenemos química.

Aún no hemos llegado al punto de dormirnos, pero si las cosas siguen como están, es muy probable.

Mi preocupación es hablarle de mi TOC. ¿Debería hacerlo? Me temo que si pasa la noche, se dará cuenta de mi TOC. Estoy desgarrado porque creo que si le digo, ella podría pensar que estoy loco y romper las cosas. A mi edad, 40 años, no es fácil conocer a alguien nuevo.

¿Alguna idea aquí?

Gracias,

Sentirse desalineado

—

• Una revelación de mis luchas personales con el TOC
• El daño de ocultar nuestros problemas de salud mental a las personas cercanas a nosotros es que 'ocultarlos' sin querer alimenta la vergüenza y el miedo. Y aquí está la cosa: no tienes nada de qué avergonzarte.
• Recuerda que tu TOC es solo una parte de ti, pero no te define
• Los beneficios de compartir su TOC incluyen que el TOC en sí mismo tiene menos poder sobre usted. Tu novia también estará en una mejor posición para apoyarte.
• En mi experiencia, todos tienen algo. Cuando empezamos a salir con alguien, es natural intentar ocultar cosas sobre nosotros mismos. Pero a medida que la relación continúa y dos personas se acercan, esas cosas 'ocultas' tienen una forma de revelarse.
• ¿Cómo sabes que tu novia no tiene problemas con algo? Los ejemplos incluyen ansiedad, depresión o tal vez incluso bipolar.
• También compartiré con ustedes que tratar de ocultar un aspecto de nuestra salud mental a otros a menudo hace que los síntomas sean más fuertes. Se llama paradoja .
• No puedo decirte qué hacer, pero puedo decir que con los clientes con los que he trabajado y que viven con un problema de salud mental, han experimentado un gran alivio al compartir su historia.

Voy a compartir con ustedes una afirmación que me digo a mí mismo. Se basa en los principios de Terapia de aceptación y compromiso , que es una rama de la terapia cognitivo-conductual.

Me amo y me acepto tal como soy.

Repetir

Me amo y me acepto tal como soy .

Los dejo con esto para que reflexionen. Desde su perspectiva, le preocupa cómo podría responder su novia después de revelar su TOC, lo que significa que podría decidir dejarlo.

Pero, ¿qué pasa si no lo revela y, con el transcurso del tiempo, eventualmente sale de todos modos, porque ella puede ver los síntomas? ¿Cómo crees que se sentirá, sabiendo que no te sentías lo suficientemente cómodo, lo suficientemente seguro, con ella, para compartir este aspecto de tu vida?

Espero que esta respuesta haya sido útil. Realmente me alegro de que hayas escrito.

—

Entonces, ahí tienes mi respuesta. Tal vez tenga algún tipo de problema de salud mental que le oculta al mundo y, en algún nivel, puede relacionarse con lo que el oyente compartió.

¿Puedo nivelar contigo? Como hombres, a muchos de nosotros se nos enseña a no hablar sobre nuestros sentimientos y emociones y esto incluye problemas de salud mental. Y mientras las cosas van mejorando, poco a poco, todavía nos queda un largo camino por recorrer.

Tal vez tenga algo en su propia vida, como un trauma pasado o un trastorno de pánico. Quizás, como el oyente, es TOC.

Independientemente, tenemos que preguntarnos cuánto poder le estamos dando a nuestros desafíos de salud mental ocultándolos de las personas cercanas en nuestras vidas.

¿Cómo sería simplemente ser abierto y transparente? Imagínese la libertad de la culpa y la vergüenza.

Comida para el pensamiento.

Envolver

Hoy exploramos varios temas diferentes, ¿no es así? Hubo cinco señales de advertencia de que podría ser hora de tomar un descanso de las redes sociales, como Insta y Snapchat.

También exploramos el tema de revelar nuestros desafíos de salud mental a las personas cercanas a nosotros.

Fue mucho, ¿no crees?

Antes de terminar aquí, quiero que sepa que hay varias formas diferentes de comunicarse conmigo.

Puedes visitar mi sitio web. o, irónicamente, puedes encontrarme en Facebook, Twitter o Instagram. Hasta finales de agosto, me he fijado el objetivo personal de intentar publicar algo positivo al día que se relacione con la salud y el bienestar. Hasta ahora, he podido cumplir mi promesa, y eso es todo.

También quiero decir rápidamente que me han conmovido las muchas críticas positivas que los oyentes han dejado en iTunes.

Aquí hay uno de alguien llamado Scorpio Sun:

“He estado sufriendo una ansiedad severa y algo en el podcast del Dr. Moore ayuda más que cualquier otra cosa. Todo, desde su voz hasta la forma en que se desmorona, es lo que funciona, no me había sentido tan bien en años '.

Todo lo que puedo decir es guau, estos son los mismos tipos de comentarios que me mantienen tan motivado para hacer estos programas. Gracias por eso.

Aquí hay otro de AR-112

“Es la primera vez que escucho y realmente saqué mucho de eso. ¡Me encantó el espectáculo agradable a la gente! '

Mira, ahí mismo, de eso es de lo que estoy hablando. Saber que estoy marcando una diferencia en la vida de las personas es simplemente humillante y estimulante.

Si es un oyente y desea dejar una reseña, hágalo. Los leo todos y quiero que sepas que tus comentarios son muy significativos.

Bueno, ese es otro espectáculo. No tengo personal de audio ni ingeniero, y soy el primero en admitir que pueden surgir problemas de calidad de vez en cuando. Pero tal vez mis imperfecciones puedan servir de ejemplo de alguna manera de que todos somos imperfectos.

Entonces, los dejo con esto: piense en su relación con las redes sociales. Reflexione sobre las señales de advertencia que exploramos y no tenga miedo de darse un respiro cuando sea necesario.

Soy el Dr. John y este ha sido otro episodio del Podcast de autoayuda de The Men.