5 formas poderosas de salir de un mal humor

Salir de un mal humor

Todos los hombres tienen esos días en los que simplemente no se sienten bien. Te despiertas pero no quieres levantarte de la cama. Tu mente encuentra todas las cosas malas que suceden en el mundo que te rodea y te las repite una y otra vez.

¿Cómo puedes salir de ese estado de ánimo terrible y seguir con tu día? ¿Cómo puede evitar que los estados de ánimo depresivos se conviertan en problemas más graves a largo plazo? Bueno, hay muchos métodos y estrategias, pero puedo decirte por experiencia que cuando estoy desanimado, lo último que quiero hacer es comenzar a hacer ejercicio o hacer mi cama.

Estas son algunas de mis propias técnicas que pueden detener el mal humor en seco. Verá, aunque soy un consejero de salud mental, también tengo días malos. Todo el mundo lo hace; es natural. Entonces, desarrollé algunos trucos para sentirse mejor que son realmente fáciles. No requieren mucho esfuerzo y puedes sentir los efectos de inmediato.

Aquí hay 5 consejos para salir de un mal humor

1. Juega un videojuego

Los videojuegos están diseñados para brindarle gratificantes recompensas cognitivas y una experiencia entretenida. Recibes logros a medida que subes de nivel a un personaje o avanzas a niveles superiores. Desarrollar la habilidad de un personaje es mucho más fácil en un videojuego que desarrollar una habilidad en el mundo real.

Los diseñadores hacen esto a propósito para hacer que el juego sea más adictivo. Combinas tres gemas y obtienes una campana auditiva acompañada de ese destello que desencadena una cascada de destellos y golpes que te llevan al siguiente nivel. Se siente bien.

Jugar videojuegos puede romper un ciclo depresivo si no se excede. El truco consiste en configurar un temporizador cuando juegas a videojuegos para mejorar tu estado de ánimo. El objetivo no es el escapismo. No quieres jugar todo el día, solo sentirte mejor con tu día. Por lo tanto, configure un temporizador durante aproximadamente 2 horas. Disfruta del juego sin sentirte culpable por el tiempo que has asignado y luego pasa a otra cosa.

Estas son algunas de mis recomendaciones de videojuegos basadas en diferentes problemas de humor. Si te sientes enojado o triste por una situación social, te recomiendo jugar a cualquiera de los Batman: Arkham juegos. Estás pateando traseros y resolviendo acertijos como Batman. Es una obviedad.

Para los chicos que luchan con la niebla mental o que son improductivos, les recomiendo Mojang’s Minecraft . Te sorprendería la tremenda sensación de satisfacción que proviene de construir una cabaña de troncos ladrillo a ladrillo en medio de la nada. No hay forma de fallar en este juego y puedes despertar tu imaginación para resolver problemas creativos en el mundo real más adelante.

Para los chicos que solo quieren desconectarse el cerebro o pueden estar sufriendo de ansiedad, un buen juego de Tetris o Candy Crush debería hacer el truco. Solo aléjate y relájate. Con suerte, apreciarás esos micro logros del juego y te sentirás mejor acerca de tu propia capacidad para resolver problemas y lograr metas en el mundo real.

2. Reserve una estancia en un hotel local

Si está desanimado por el encierro, es posible que sienta que las paredes se están cerrando a su alrededor. Sería útil simplemente alejarse de su propio mundo y hacer un viaje, pero viajar no es un proceso sencillo en estos días con las restricciones de COVID-19 vigentes.

Afortunadamente, algunos hoteles están abiertos para trabajadores esenciales o personas que necesitan viajar por motivos laborales. Recientemente, reservé una estadía de dos noches en un Travelodge local y mejoró significativamente mi estado de ánimo. Por lo general, puede superar las restricciones con una pequeña narración creativa sobre el propósito de su estadía.

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Primero, reserve en línea en un hotel local. Luego, traiga consigo algún tipo de credencial laboral. Mencione que necesitará un entorno profesional tranquilo para reuniones y conferencias virtuales durante todo el día y dígale a la recepcionista que su hogar no se adapta al propósito.

Eso debería ayudarlo a superar cualquier restricción y lo que haga a puerta cerrada es asunto suyo. Se siente increíble entrar en un espacio donde no tienes que limpiar después de ti mismo y todo lo que necesitas está listo para ti. Hacer unas vacaciones en casa, aunque solo sea por una noche o dos, puede recordarle la alegría de viajar.

No es Barbados, pero la sensación puede seguir siendo la misma. Se trata de salir de una depresión de humor. Tome un baño o una ducha prolongados. Pide algo de comida que no tengas que cocinar y olvídate de lavar los platos o hacer la cama. Solo concéntrate en ti mismo. Haga algo de trabajo si se siente capaz, pero lo importante es concentrarse en revitalizar su mente, cuerpo y alma.

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3. Tome una ducha de sonrisas

¿Qué, nunca has oído hablar de una ducha de sonrisas? De acuerdo, tal vez me lo inventé, pero de vez en cuando, me ducho con sonrisas. Es una de las formas más seguras que he desarrollado para salir de un estado de ánimo funky.

Puede que no tengas ganas de sonreír, pero cuando sonríes tu cuerpo envía señales poderosas a tu cerebro que liberan neuroquímicos que te hacen sentir bien. Incluso si te obligas a sonreír, tu cerebro libera esos neuroquímicos.

Hubo un científico estudio publicado por el Asociación de Ciencias Psicológicas en 2012, que demostró que sonreír puede reducir el estrés. Los investigadores encontraron que con solo involucrar los músculos faciales responsables de sonreír, los participantes experimentaron niveles más bajos de estrés y mayores niveles de felicidad.

Sugiero hacer esto en la ducha porque es un espacio íntimo y privado. Sientes que el agua tibia corre por tu piel. Existe esa sensación de limpieza y purificación. Entonces, sonreír sin ninguna razón se siente menos incómodo.

Trate de establecer el objetivo de sonreír durante toda la ducha. Incluso podría sentirse tan tonto que en realidad se ríe un poco y comienza a sonreír de verdad. Lo que encontré fue que después de sonreír durante unos cinco minutos, mi estado de ánimo comenzó a mejorar.

Entonces, mi mente estaba teniendo este tipo de pensamientos: oh, estamos sonriendo? Bueno, aquí está ese video divertido que viste en YouTube la semana pasada. Ah, y aquí tienes algunas imágenes aleatorias de tus comediantes favoritos haciendo muecas.

Era como si mi mente estuviera tratando de validar por qué estaba sonriendo. Existe esta fascinante especie de efecto espejo que tiene lugar mientras te das una ducha de sonrisas. Estás sonriendo físicamente, lo que produce sustancias químicas que te hacen sentir bien, lo que a su vez hace que tu mente cree imágenes e ideas que validan esas sustancias químicas.

Felicitaciones, acaba de piratear sus propias emociones. Saldrá de la ducha sintiéndose alegre, relajado y renovado. La ducha de sonrisas puede incluso darte el impulso que necesitas para limpiar tu casa o salir a trotar. Descubrí que este es un gran catalizador para que sucedan otras cosas positivas durante el resto del día.

4. Vístete bien

Este requiere un poco de esfuerzo pero rinde grandes dividendos. Cuando te sientes deprimido, no quieres ni siquiera levantarte de la cama, y ​​mucho menos ponerte ropa elegante. Sin embargo, vestirse bien puede mejorar significativamente tu percepción de ti mismo.

Empiece por tomar una ducha y asearse. Luego, seleccione un buen atuendo, pero no se preocupe por el lugar al que va o lo que podría estar haciendo. El propósito es simplemente vestirse bien sin ningún motivo.

Es posible que deba planchar su camisa o pantalones. Entonces, es posible que sienta la necesidad de untar un poco de colonia y peinarse. Demonios, incluso podrías ponerte una corbata. Es un ritual, de verdad. Estás siguiendo los movimientos de los comportamientos asociados con acciones productivas y seguras de ti mismo.

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Cuando me visto elegante sin ningún motivo, suelo encontrar un motivo para salir de casa. Puede que esté ridículamente sobrevestido para un viaje al supermercado, pero me recompensan las miradas de aprobación de las personas que me rodean y el sentimiento de aprobación que he producido dentro de mí.

Cinco diferentes experimentos realizado por investigadores de la Universidad Estatal de California, Northridge y la Universidad de Columbia mostró una correlación entre cómo nos vestimos y cómo nos sentimos con nosotros mismos. Los participantes en el estudio exhibieron una mayor confianza en sí mismos y pensamiento abstracto cuando se vistieron con atuendos formales.

Puede darlo por sentado cualquier otro día, pero vestirse y salir es un logro. Es una de las cosas más difíciles de hacer cuando estás de mal humor. Su inclinación natural es a la tortuga y retirarse de la actividad. Entonces, cuando decide ir en la dirección opuesta, se está probando a sí mismo que tiene la fuerza de voluntad para superar los pensamientos y sentimientos pasajeros.

Incluso si no se aventura a salir ese día, todavía está limpio y bien vestido. Entonces, no has perdido nada. Si pasas junto a un espejo, incluso podrías asentir con la cabeza con aprobación y darte cuenta de que en realidad eres un poco guapo, al menos cuando lo intentas.

5. Vea una película para sentirse bien

Esta técnica para mejorar su estado de ánimo requiere la menor cantidad de esfuerzo. Incluso puedes hacerlo desde tu cama si no tienes ganas de levantarte. Ver una película para sentirse bien es increíble porque usted establece las reglas para su propia experiencia. Nadie puede decirte qué mirar. Esta es tu propia película para sentirte bien.

Para mi, siempre recurro a Viniendo a America . Tengo toda la película memorizada, pero puedo verla una y otra vez. A veces, ni siquiera me río de las partes cómicas. Es solo una película que me hace sentir bien. Me recuerda las ocasiones en que vi esta película con mi familia y me lleva de vuelta a mis buenos tiempos de juventud.

Estoy seguro de que tiene una película o un programa de televisión que produce ese mismo tipo de sentimientos y pensamientos. Ver tu película favorita te envuelve en nostalgia y emociones familiares. Es el hecho de que esta película sea tan familiar lo que mejora tu estado de ánimo. La incertidumbre produce ansiedad, pero cuando te sientes cómodo, relajas la tensión en tu mente.

Puede ver una película para sentirse bien solo o puede obtener una bonificación que mejore el estado de ánimo al invitar a otra persona a verla con usted. Esto requiere un cierto nivel de confianza porque está invitando a alguien a su espacio seguro. Por lo tanto, asegúrese de ver su película para sentirse bien con alguien que no arruine la experiencia para usted.

La comida para llevar

No hay escasez de consejos sobre cómo salir de él y sentirse mejor. En la mayoría de los casos, es más fácil decirlo que hacerlo. Estas son algunas de las formas más fáciles de mejorar mi propio estado de ánimo y romper el hechizo de un mal día.

El viaje al hotel es el truco más caro de esta lista. La película para sentirse bien es la más barata. Puede decidir cuál de estos funcionará mejor en su propia situación. Incluso podría combinar las cinco técnicas para obtener una combinación que mejore el estado de ánimo.

Lo que desea evitar son soluciones rápidas que tengan consecuencias negativas. Por lo tanto, no busque ese paquete de seis donas. Puede que te sientas mejor en el momento, pero la reacción te hará retroceder aún más. Lo mismo ocurre con las drogas y el alcohol. Las consecuencias simplemente no valen la pena al final.

Cualquiera que sea el método que elija, espero que pueda mejorar su estado de ánimo. Recuerde: todo el mundo tiene días malos y eso es perfectamente normal, pero si experimenta un período prolongado de estado de ánimo depresivo, debería considerar hablar con un profesional. Un lugar para considerar obtener la orientación y el apoyo que necesita es a través de Better Help.