Diez maneras en las que las personas exitosas manejan el estrés

Sobrellevar el estrés

¿Se ha preguntado alguna vez cómo las personas exitosas pueden mantener la calma durante los períodos de alta? estrés ? ¿Tiene curiosidad por saber por qué algunas personas parecen tener un 'chip' que les permite mantenerse tranquilos durante tiempos de crisis? ¿Hay una parte de ti que desearía poder tomar prestados sus artilugios para insertarlos en tu propia vida?

Bueno, tal vez puedas, al menos en teoría. He estado haciendo algo investigar sobre el tema de cómo las personas exitosas manejan el estrés durante el año pasado y han hecho algunos descubrimientos asombrosos. Me gustaría compartirlos con ustedes aquí.

¿Estás listo? ¡Empecemos!

1. No 'horrorizan'

Awfulizing es un término de 25 centavos del mundo de la terapia cognitivo-conductual. Aterrorizar es saltar inmediatamente a la peor conclusión posible sobre una situación determinada. Las personas exitosas no se involucran en este tipo de pensamiento. En cambio, examinan lógicamente la situación en la que se encuentran y exploran posibilidades. Ellos deciden conscientemente cómo responderán y ponderarán las opciones. “¿Y si respondiera de esta manera?” Es una pregunta clave sobre la que reflexionan estas personas.

¿Qué pasaría si comenzara a cambiar su forma de pensar acerca de un problema y se concentrara en todas las opciones posibles y no sólo el peor?

2. Respiran profundamente

Las personas con mucho éxito han aprendido que una de las formas más efectivas de mantener la calma es a través de la respiración activa. Esto significa que son conscientes del proceso físico de inhalar y exhalar y lo hacen con intención. Las personas exitosas saben que respirar profundamente ayuda a regular la respuesta de huida o lucha y ofrece beneficios fisiológicos y psicológicos.

¿Cómo sería la próxima vez que esté trabajando con un estrés intenso para detenerse un momento y tomar 10 respiraciones profundas, concentrándose en cada inhalación y exhalación? ¿Qué pasaría si visualizara el estrés abandonando su cuerpo al exhalar?

3. Se involucran en la atención plena

Las personas que tienen mucho éxito viven en el aquí y ahora. No se detienen en los errores cometidos en el pasado. Tampoco se preocupan por el futuro. En cambio, ellos permanezca conscientemente presente en el momento y estrategias para hacer realidad los sueños del mañana.

La atención plena permite que las personas exitosas no se aferren a las heridas del pasado ni a los pensamientos preocupantes sobre lo que podría suceder. Finalmente, bajo este punto, han aprendido que la risa es importante y que vivir el momento a menudo contiene muchos elementos de humor.

¿Qué pasaría si intentaras vivir en el aquí y ahora y crearas estrategias realistas para alcanzar tus metas de vida? ¿Qué pasa si encuentra algo gracioso, solo una cosa, que sucedió durante su día?

4. Se centran en lo que va bien

Mantener la calma durante los períodos de estrés no es una tarea fácil. Una forma en que las personas de gran éxito pueden hacer esto es centrándose en los aspectos positivos reales. Esto significa no hacer declaraciones contraproducentes como, '¡Nada va bien' o '¡Estoy jodido!'. En cambio, las personas exitosas han descubierto que es útil concentrarse en lo que va bien. Un ejemplo podría ser una persona que comete un error y es capaz de decir: '¡Me equivoqué en esta parte del problema, pero entendí bien este aspecto!'

¿Qué pasaría si la próxima vez que se enfrentara a un desafío difícil identificara lo que estaba yendo bien? ¿Qué pasa si utiliza un enfoque basado en la fuerza para crear un cambio positivo?

5. Establecen límites

Una de las cosas más difíciles que enfrentamos la mayoría de nosotros es establecer límites saludables en torno al trabajo y otras áreas de responsabilidad. Para empeorar las cosas, está la realidad de nuestro mundo electrónico ininterrumpido las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Las personas exitosas han aprendido que para poder manejar períodos altos de estrés, necesitan limitar la exposición a niveles bajos de estrés. Esto significa que han establecido límites cómo disponibles estarán para otros. Han descubierto que al bloquear períodos de tiempo para desconectarse, pueden regular mejor su estado de ánimo y responder con calma si surge la necesidad.

¿Cómo sería si estableciera límites en torno a cuánto tiempo se pone a disposición de los demás? ¿Qué pasaría si tomara la decisión consciente de apagar ese teléfono inteligente o esa tableta durante ciertos momentos del día?

6. Son conscientes de la dieta.

Este es absolutamente más fácil decirlo que hacerlo, sin embargo, no tiene que dedicarse a pensar en todo o nada para ser consciente de la dieta. Las personas exitosas han aprendido que al hacer pequeños ajustes en su alimentación, centrándose en alimentos ricos en proteínas, pueden mantener la calma durante períodos de tiempo más prolongados. Esto también significa que son conscientes de la cantidad de azúcar que ingieren y la cantidad de cafeína que ingieren. La participación en la actividad física regular se combina con la atención plena de la dieta para obtener los máximos resultados.

¿Cómo sería si creara pequeños cambios en su dieta todos los días, reemplazando los alimentos ricos en grasas por comidas bajas en carbohidratos y altas en proteínas? ¿Qué pasa si reemplaza solo 1 taza de café al día con un vaso de agua?

7. Hacen del sueño una prioridad

Los científicos conocen desde hace mucho tiempo la relación directa que tiene el sueño con la superación del estrés. Para las personas que tienen mucho éxito, existe un fuerte reconocimiento de que un sueño reparador y significativo es un elemento esencial para el bienestar. En definitiva, han aprendido que para no quedarse en un lugar de ansiedad suspendida, el sueño regular debe formar parte de su realidad. Estas personas han llegado a conocer su ritmo circadiano y preste atención cuando sus cuerpos les digan que descansen.

¿Cómo sería ser más consciente de su ritmo circadiano? ¿Qué pasaría si decidieras no ver solo “un programa más” esta noche y, en cambio, optas por dormir?

8. Se comprometen con la gratitud

Las personas que se consideran altamente exitosas pueden concentrarse en lo que tienen y no en lo que no tienen. Reconocen que centrarse en lo positivo ayuda a minimizar lo negativo y potencia la calma. La gratitud también les permite a estas personas apreciar mejor los buenos momentos cuando enfrentan la adversidad.

¿Cómo sería si identificara una o dos cosas por las que estar agradecido cada día? ¿Qué pasa si escribe algunos de estos y luego los agrega a esa lista durante la semana?

9. No participe de la indefensión aprendida

Este es un término que se usa con frecuencia, pero ¿qué significa realmente? Indefensión aprendida básicamente significa que usted cree que no puede cambiar su situación porque está totalmente más allá de su poder. Las personas que tienen mucho éxito encuentran este tipo de pensamiento como anatemas en su propio ser. Las palabras 'no puedo' simplemente no son parte de su lengua vernácula.

¿Qué pasaría si hicieras una elección ahora mismo que lata crear un cambio en su situación y creer (es decir, creer verdaderamente) que tiene el poder de vivir la vida que desea? ¿Qué pasaría si enumeraste de 3 a 5 pasos ahora mismo para empezar a rodar?

10. Se apoyan en su círculo de apoyo.

Las personas que han alcanzado un lugar de éxito en la vida reconocen que su estatus no se logró mediante actos singulares. En otras palabras, estas personas han aprendido que una marea alta levanta todos los barcos y que parte de moverse hacia arriba significa experimentar estrés.

Las personas de gran éxito se apoyan en sus círculo de apoyo cuando las cosas se ponen difíciles y se han puesto a disposición de otros con el mismo propósito.

Finalmente, reconocen que tener un testigo silencioso a lo largo de la distancia les permite ser vulnerables, lo que los conecta con su mayor humanidad.

¿Cómo sería no sentir que tiene que cargar con todo ese estrés por su cuenta? ¿Qué pasaría si se inclinara hacia su círculo de apoyo y compartiera algo de lo que está sintiendo? ¿De qué manera estar disponible para los demás podría ayudarlo a manejar mejor el estrés?

Resumiendo las cosas

Altamente exitoso realmente no tiene un 'chip'. En cambio, han aprendido a manejar mejor su enfoque de diferentes problemas y a dar prioridad al autocuidado. Incluyo un libro a continuación para obtener más consejos sobre cómo reducir el estrés en su vida titulado: Pensar en un cambio: 11 maneras en que las personas altamente exitosas se acercan a la vida y el trabajo por John Maxwell ( Ver Amazon por precio ).

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