10 cosas que empeoran la ansiedad
Qué no hacer con la ansiedad
¿Luchas con la ansiedad? ¿Alguna vez te has preguntado si tus estrategias de afrontamiento empeoran las cosas? ¿Espera crear un cambio positivo?
Si la respuesta es sí, no está solo. Millones de personas luchan con alguna forma de ansiedad cada año. Los síntomas comunes incluyen sentimientos pronunciados de pánico, miedo extremo y preocupación excesiva. Cuando las cosas se ponen mal, incluso puede experimentar dificultad para respirar, temblores y comportamientos de evitación.
Todo esto se comparte porque es comprensible por qué es posible que desee buscar algo rápido para calmar sus nervios. Después de todo, ¿quién no querría sentirse menos estresado y más relajado?
Pero en mi experiencia como especialista en ansiedad En Chicago, ciertos comportamientos pueden hacer que las cosas vayan de mal en peor sin querer. ¿Tienes curiosidad por saber cuáles son?
Aquí hay 10 cosas específicas que debe evitar si tiene problemas de ansiedad.
1. Negación
Cuando finges que la ansiedad no es parte de tu vida, te involucras en la distorsión cognitiva conocida como negación . Esto puede tener el efecto involuntario de amplificar lo que está sintiendo.
Personas con TOC En particular, es necesario tener en cuenta este comportamiento.
2. Evitación
Si bien al principio puede parecer lógico evitar las cosas que lo asustan, participar en comportamientos de 'escondite' en realidad puede empeorar las cosas. Lo curioso del miedo es que tiene una forma de sangrar en otras áreas de la vida.
Ejemplo: Si tiene miedo de conducir en una carretera abierta y solo usa carreteras secundarias, puede desarrollar el miedo a conducir en las calles de la ciudad. Esa es la crueldad paradójica del trastorno de ansiedad, como una fobia. Pueden extenderse.
Por esta razón, es mejor aceptar sus problemas de salud mental y enfrentarlos en lugar de negar su existencia.
3. Buscando garantías
'No estoy gordo, ¿verdad?' es una pregunta que puede hacerle a un amigo para tranquilizarse. La premisa de la pregunta, sin embargo, sugiere que ya pensar usted es gordo.
El apoyo que busca recibir (desafortunadamente) refuerza su creencia central [estoy gordo]. Esto, a su vez, puede distorsionar la realidad.
4. Pensamiento mágico
Si está esperando que alguien saque una varita mágica y le quite la ansiedad, es posible que esté esperando mucho tiempo. Mientras tanto, mientras esperas a que aparezca esa varita, tus preocupaciones se hacen más fuertes.
El pensamiento mágico es parte de un familia de distorsiones cognitivas que puede tener un impacto negativo en la ansiedad.
5. Bebidas a base de hierbas
Claro, beber una bebida relajante puede ayudar a calmar los nervios, pero hágalo con precaución. Si usa demasiadas bebidas a base de hierbas, puede agravar las cosas al engancharse a ellas.
Como mínimo, elija algo que no contenga cafeína y bébalo en lugar de tragarlo. Trate de beber tés que sean conocido por aliviar la ansiedad y elaborado a partir de sustancias naturales.
6. Detención del pensamiento
Intentar hacer que los pensamientos desaparezcan con una goma elástica o algún otro dispositivo puede ofrecer un respiro momentáneo, pero esta técnica no es muy eficaz. De hecho, puede empeorar la ansiedad a través de la negación (ver punto 1).
En su lugar, aprenda los conceptos básicos de Terapia de aceptación y compromiso (ACT) . Básicamente, ACT se trata de integrar sus sentimientos, sean los que sean, en toda su persona.
7. Depender solo de los medicamentos
Para muchas personas, los medicamentos pueden aliviar la ansiedad. Pero si los medicamentos son su única estrategia de afrontamiento, es posible que se esté preparando para el fracaso.
Piénselo: ¿qué sucede si desarrolla tolerancia al medicamento? Además, ¿cómo se las arreglará cuando decida dejar de tomar las píldoras?
En lugar de apoyarse en una sola cosa, considere agregar estrategias de afrontamiento naturales como la atención plena, la actividad física o hipnoterapia centrada en la ansiedad .
8. Análisis (psicoanálisis)
Este tipo de terapia de conversación se centra principalmente en su infancia y su pasado. Para algunas personas, este enfoque puede ofrecer una forma poderosa de catarsis. También puede conducir a la comprensión de uno mismo.
Dicho esto, la literatura científica sugiere que el psicoanálisis no es el enfoque de tratamiento de la ansiedad más eficaz. Lo mismo ocurre con el mejor amigo de la ansiedad: la depresión. Mira esto publica sobre 10 cosas que la depresión no quiere que sepas .
Como alternativa, considere alguna forma de terapia CBT o trabaje con un consejero que utilice un enfoque integrador.
9. Alcohol y drogas
Puede sentir la tentación de tomar una copa o consumir drogas ilícitas para calmar los nervios. Esto tiene sentido cuando el miedo, la incertidumbre y la duda se apoderan.
Pero lo que quizás no sepa es que cualquier beneficio que experimente probablemente sea temporal. A largo plazo, ciertas sustancias pueden incluso empeorar su ansiedad. Dejaré todo el asunto de la adicción en paz, pero simplemente diré que la dependencia química es algo muy real.
En lugar de consumir sustancias, considere aprender técnicas de respiración significativas diseñadas para reducir su frecuencia cardíaca y crear una sensación de calma. Aprenda más en este post sobre entrenamiento autógeno .
10. Indefensión aprendida
¿Ha adoptado la creencia de que no hay nada que pueda hacer con respecto a su ansiedad? Si es así, podría estar empeorando su situación a través de indefensión aprendida .
La mejor manera de evitar esta trampa es descubriendo formas de superarla. Se puede encontrar una estrategia de ejemplo en meditaciones basadas en la atención plena .
Pensamientos finales
La ansiedad no es como un interruptor de luz que se puede encender o apagar a voluntad. Si tan solo fuera verdad. Pero puede aprender formas saludables de afrontar la situación que actúan como un atenuador metafórico.
De esta manera, disminuye la intensidad de la ansiedad y sus síntomas.
Gracias por pasar.
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