10 cosas simples que hago para combatir mi ansiedad por la noche
¿Luchas contra la ansiedad por la noche? Aquí tienes algunos consejos para afrontar la situación
¿Te sientes ansioso por la noche? Antes de irse a la cama, ¿tiene dificultades para acomodarse? ¿Parece que no importa cuánto lo intente, no puede conciliar el sueño?
Si es así, bienvenido al club. No puedo decirte cuántas noches he pasado dando vueltas en la cama, solo para despertarme por la mañana con ojos super holgados (y un humor de mal humor).
Lo que lo empeora es cuando pasas por varias noches de esto y nada cambia. Después de tres o cuatro días de dormir mal, mi ansiedad se transforma en algo aún peor: depresión.
No sé ustedes, pero mi ansiedad siempre es mala por la noche. De hecho, diría que alcanza su punto máximo justo antes de que esté listo para entregarme.
Habla de sucky. Incluso he tenido momentos en los que tengo miedo de cerrar los ojos porque me preocupa que el sueño no llegue. Sí, eso suena loco, pero estoy siendo sincero contigo.
En cierto nivel, creo que toda la dinámica se juega en sí misma, lo que hace que mis miedos se vuelvan reales en lo que algunos llaman un paradoja .
De todos modos, hace unos seis meses, decidí implementar una serie de cambios importantes en mi rutina nocturna. Desde que los implementé, puedo decirles que he experimentado PRINCIPALES beneficios.
Es por eso que hoy, me gustaría compartir con ustedes 10 cosas que hago para combatir mi ansiedad por la noche. Obviamente, no puedo prometer que estos funcionen para usted. Pero puedo decir que probarlos no hace daño.
¿Estás listo? Échale un vistazo:
1. No más entrenamientos nocturnos
Solía ser el caso que justo después de salir del trabajo, me dirigía al gimnasio. Para cuando llegué allí y completé mis ejercicios cardiovasculares y de levantamiento de pesas, salía alrededor de las 7 u 8 de la noche.
Hablando solo por mí, es un poco tarde, especialmente cuando todavía necesitas cenar y luego intentar ir a la cama a las 11 p. M. Para levantarte a las 7 a. M.
Al cambiar mi rutina de ejercicios a las mañanas (antes del trabajo), descubrí que no estoy tan cargado por la noche. Y hay algunos evidencia Sugerir que los entrenamientos nocturnos pueden tener un impacto negativo en el sueño. Una vez más, esto funciona para mí y puede que no funcione para usted.
2. Tengo todo Zen
Sí, en el pasado, había oído hablar de los diversos beneficios de la atención plena. Pero escuchar algo y convertirlo en parte de tu vida son dos cosas diferentes.
Después de investigar un poco, descubrí que al inclinándose hacia el zen , puede ayudar a calmar su mente y cuerpo. Créame, no me excedo. Pero trato de hacer de la meditación parte de mi ritual diario. Me da escalofríos. Eso es bueno.
3. No hay televisión una hora antes de acostarse
Para ser completamente transparente, me encantan mis programas de televisión. Más aún durante la temporada de fútbol y baloncesto. Dicho esto, también reconozco que la televisión a veces puede aumentar tu energía de formas no deseadas.
Como remedio, he decidido apagar la televisión una hora antes de acostarme. Esto le da tiempo a mi mente para calmarse y relajarse. A veces, leo un libro. Otras veces, medito. ¡Habla de súper útil!
¿Seguirá siendo esta una regla estricta y rápida para mí? Depende de los equipos deportivos que estén jugando. Pero haré todo lo posible para mantener esta parte de mi rutina.
4. Luz ámbar en mi teclado inteligente
Nunca supe que la luz azul emitida por cosas como almohadillas inteligentes y teléfonos inteligentes puede tener un efecto adverso en el estado de ánimo. Pero después de un artículo sobre con gafas de color ámbar , Decidí investigar.
Efectivamente, cuando cambié mi teclado inteligente a la configuración de 'luz ambiental', descubrí que tenía una gran influencia en mi ansiedad. En otras palabras, hacer esto me hace menos ansioso. Así que ahora, cuando leo un libro por la noche, lo hago con el telón de fondo de una pantalla amarillenta.
5. No comer dos horas antes de dormir
Probablemente ya lo sabías, pero vale la pena mencionarlo. Cuando comes tarde en la noche, haces que tu cuerpo trabaje más para metabolizar los alimentos. Traducción: el gasto de energía.
No fue hasta hace poco que comencé a emplear la regla de 'no comer' dos horas antes de dormir. En el pasado, comía bocadillos justo antes de ir a dormir. Pero ya no más. Todo lo que puedo decirles es que cortar la comida antes de acostarse realmente ha marcado la diferencia.
6. Apago el correo electrónico
¿Puedo ser real contigo? La mayoría de nosotros trabajamos para empleadores que esperan que estemos conectados las 24 horas, los 7 días de la semana. ¿No es una mierda? El resultado final es que todos sentimos la necesidad de estar conectados constantemente.
Pero después de hablar con algunos amigos, descubrí que muchos de ellos toman la decisión consciente de cerrar su correo electrónico por la noche. Estaban Hablando todo el correo electrónico , incluido el trabajo.
Para mí, encuentro que apagar el correo dos horas antes de acostarse funciona mejor. A mi modo de ver, nada es tan importante que no pueda esperar hasta la mañana.
Obviamente, dependiendo de su trabajo, es posible que esta opción no funcione. Pero si puedes balancearlo, te lo recomiendo encarecidamente.
7. Limito el alcohol
¿Toma unas copas por la noche al llegar a casa del trabajo? A veces lo hago. Nada grande. Solo una cerveza, o tal vez dos. Pero recientemente, he decidido dejar de beber durante la noche.
Eso es porque descubrí que el alcohol, ingerido por la noche, puede contribuir al insomnio . Supongo que tiene algo que ver con la capacidad del cuerpo para mantener la homeostasis.
De todos modos, ahora limito mi bebida a quizás medio vaso de vino una vez a la semana (es decir, de lunes a viernes). No puedo decir que haga esto los fines de semana. ¿Quizás eso cambie?
8. Cierre las redes sociales
¿Revisas tu feed de Facebook por la noche? ¿Qué tal desplazarse por Instagram y Twitter? Si es así, puedo relacionarme. Eso es algo que yo también solía hacer, mucho.
Pero cuando decidí crear los cambios que he comentado en esta publicación, decidí incorporar las redes sociales.
En pocas palabras: ahora apago las redes sociales (todas) dos horas antes de la hora de dormir. Honestamente, puedo prescindir de la estimulación o el drama, ¿sabes?
Honestamente puedo decir que esto ha hecho un diferencia dramática en la reducción del estrés.
9. paso tiempo con mi perro
No es necesario dedicar mucho tiempo a esto, excepto para decir esto: he pasado más tiempo con mi perro por la noche. Descubrí que al jugar con él y simplemente estar en su presencia, siento más frío. Dicen que las mascotas tienen un efecto calmante en las personas y cuando piensas en esto, es cierto.
Lo extraño es que cuando mi perro puede sentir cuando me estoy cansando. Es como si reflejara mi comportamiento de una manera asombrosa. Dispara, incluso ha habido ocasiones en las que salta a la cama como una especie de señal que dice: '¡Oye, es hora de dormir!'
10. Tengo un ritual de cuidado personal
En el pasado, mi ritual a la hora de dormir era cepillarme los dientes. Pero después de leer un poco sobre por qué los chicos necesitan establecer una rutina de cuidado de la piel , He comenzado a agregar otras dos cosas: lavarme e hidratarme la cara.
Lo que he descubierto es que al incluir estas actividades como parte de mi proceso de relajación, ayudo a fomentar la somnolencia. ¿Quizás el agua tibia que salpica mi piel ayuda a que mi cerebro se relaje? ¿Quién sabe? Todo lo que puedo decir es que me ha ayudado.
Resumen
Si luchas contra la ansiedad por la noche, ya sabes lo horrible que puede ser. Como herramienta para afrontar la situación, le animo a que aprenda todo lo que pueda sobre sus factores desencadenantes. Cada uno de nosotros es diferente, ¿sabes?
Uno de mis libros favoritos es Ansiedad para tontos ( Amazonas ). En el interior, hay mucha información práctica con soluciones para trabajar.
Finalmente, diré esto. Si por la noche realmente está luchando por calmarse, podría ser útil hablar con su médico. A veces, una afección médica subyacente puede ser parte de la dinámica.
De todos modos, espero que hayan encontrado útiles mis 10 estrategias. ¿Tiene problemas de ansiedad por la noche? ¿Qué estás haciendo para lidiar con eso? Me encantaría leer tus comentarios a continuación.
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